Drążek i te sprawy :)

Witaj,

Jeśli chcesz zwiększyć liczbę podciągnięć na drążku to najlepszym sposobem na poprawę osiągnięć jest po prostu podciąganie, podciąganie i jeszcze raz podciąganie. Nie masz co się obawiać o przetrenowanie, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nie obciążają tak bardzo układu nerwowego jak ćwiczenia z obciążeniami. Podciągaj się co minimum dwa dni np. poniedziałek, czwartek, niedziela. Oczywiście, możesz ćwiczyć częściej, ale pamiętaj, że musi być wtedy mniejsza objętość treningowa ( liczba powtórzeń i serii ). Kolejną istotną zasadą dla Ciebie będzie nie dopuszczanie do upadku mięśniowego. Na pewno doświadczyłeś takiej sytuacji, kiedy w pierwszej serii zrobiłeś maksymalną ilość podciągnięć, a w drugiej o połowę mniej i tak naprawdę efektywność tego ćwiczenia spełzła na niczym. Dzieje się tak ponieważ przy podciąganiu pracuje wiele mięśni stabilizujących, które szybko się eksploatują i dochodzi do narastania zmęczenia z serii na serię. Aby do tego nie dopuścić – nie dopuszczaj do upadku mięśniowego.

Na początek, dobrym rozwiązaniem będzie dla Ciebie używanie gum. Zrób np. pierwszą serię tj. 5 powtórzeń z wykorzystaniem 3 gum. W drugiej serii odłóż jedną gumę i zrób ponownie 5 powtórzeń, następnie z jedną gumą i na koniec bez wspomagania.

Spróbuj zastosować się do poniższego programu, który pozwoli Ci poprawić wyniki.

Trening 1: 2, 4, 2, 2, maksymalna liczba powtórzeń
Trening 2: 3, 4, 3, 3, maksymalna liczba powtórzeń
Trening 3: 4, 4, 4, 4, maksymalna liczba powtórzeń
Trening 4: 4, 6, 4, 4, maksymalna liczba powtórzeń
Trening 5: 5, 6, 5, 5, maksymalna liczba powtórzeń
Trening 6: 6, 6, 6, 6, maksymalna liczba powtórzeń

Po szóstym treningu powinieneś zwiększać powtórzenia, według powyższego schematu aby dojść do 12-15 powtórzeń. Jeśli zajdzie taka potrzeba, spróbuj dołożyć jedną, dwie gumy.

Powodzenia.