Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)

Witam wszystkich.
Chciałbym zacząc sam sobie układać plany treningowe, i stąd moje pytanie. Jak ułożyć taki plan, jakie partie mięśni ze soba łączyc, po ile powtórzen, jakie ćwiczenia stosować itd. Może ktoś z was zna jakąś dobra lekture na ten temat?? Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam;)
od stycznia zaczełąm swoją ''przygodę'' z siłownią. Wykonywałam ćwiczenia siłowe typu podciąganie drązka, rozpiętki z hantlami na ławce prostej, wykroki z hantlami, ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona czyli na każda częśc ciała. Na poczatku trening był odczuwalny na drugi dzień w postaci zakwasów;) teraz po 3 miesiacach ćwiczeń nic mnie na drugi dzień nie boli! CZy to znaczy ze zle cwicze? Dodalam juz sobie wieksze obciazenie, wykonuje 3 serie po 15 powtorzen i nic mnie nie boli po tym treningu. Czy to oznacza że tkanka mięsniowa ''nie rosnie''?

Siema Pakery !
Od razu przechodzę do Sedna,Mam problem z Brzuchem tzn: Dolną Partią ! Mam Dużą Oponkę na Dole.. Chciałbym ją Trochę Stracić bo Ona mi przeszkadza w ćwiczeniach i w ogóle chciałbym cos z tym Zrobić do Wakacji. Góra nie wygląda tak Zle,widać mięśnia brzucha,Boczki są zrobione też.Obliczyłem sobie w Necie Wskaznik WHR 1-Otyłość Typu Gruszka
Moje Wymiary to są: Waga 78kg, wzrost: 175cm, w Pasie:94cm .
Wiem ze Dieta jest Najważniejsza !!! Niestety nie mogę mieć Diety bo jestem na Utrzymaniu rodziców.. Ćwiczę na Siłowni partie brzucha 2 razy w tygodniu.Proszę o Pomoc bo zależy mi Bardzo na Zgubieniu tej Gruszki.

Witam miesiąc temu zacząłem się odchudzać i zauważyłem widoczny ubytek tłuszczu. Chciałbym teraz wyrzeźbić jak najszybciej swoją górną partie mięśniową proszę o ćwiczenia jak i kiedy wykonywać

Moja klatka od dluzszego momentu stanela w miejscu wszystkie inne partie sie rozwijaja a klatka nie chce. Czym to moze byc spowodowane?