Plan treningowy!! Jak ułozyc go samemu??
Witam wszystkich.
Chciałbym zacząc sam sobie układać plany treningowe, i stąd moje pytanie. Jak ułożyć taki plan, jakie partie mięśni ze soba łączyc, po ile powtórzen, jakie ćwiczenia stosować itd. Może ktoś z was zna jakąś dobra lekture na ten temat?? Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam
Chciałbym zacząc sam sobie układać plany treningowe, i stąd moje pytanie. Jak ułożyć taki plan, jakie partie mięśni ze soba łączyc, po ile powtórzen, jakie ćwiczenia stosować itd. Może ktoś z was zna jakąś dobra lekture na ten temat?? Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam
421
1
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 20:35
Witaj, na początek trzeba wiedzieć jak chcemy ćwiczyć. Czy chcemy intensywnie ale 1x w tygodniu czy też mała intensywność parę razy w tygodniu ( typowo FBW ). Jeśli typowo intensywnie (trening typu split) to zawsze łącz dużą partię (klatka,plecy,nogi,barki) z małą partią ( biceps + triceps, ). Lecz barki można połączyć z nogami. Ilość powtórzeń w takim treningu zależy od typu treningu : masowy czy redukcyjny. Masowy - 8-12 na większe partię i 6-10 na mniejsze partie ( 3-4 ćwiczeń). Co do treningu FBW. Wykonujesz na jednej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu na jedną partię przy takich samych powtórzeniach lecz tak jak wspomniałem 1 ćwiczenie. Pozdrawiam
