Czesc Michał. mam spory problem otóż obecnie pracuje na 3 zmiany do sportu powoli wracam po prawie 2 latach przez które przeszedłem 3 operacje przedramienia i a czeka mnie 4 ale to tylko formalnosc i wyciąganie złomu z łapy ;) po złamaniu i sporych komplikacjach ale do rzeczy byłem zawodnikiem bjj/mma
a nawet dalej sie nim czuje ale do tej dyscypliny powróce mniej wiecej za rok obecnie moge statycznie trenowac na siłowni stopniując sobie ciężary.
A wiec po 2 latach przytyło mi sie z 84/86 do blisko 96,5 kg obecnie udało mi sie zgubic 4 kg ale to wciąż mało
przez cały okres lecznia robiłem siady siady i jeszcze raz siady nawet polubiłem robic nogi hehe
nie zależy mi na wielkich bicepsach chce aby były widoczne ale chce sie pozbyc tłuszczu obecnie trenuje siłowo 3X w tyg i biegam po 0k 30 min plus skakanka rozciąganie i walka z Cieniem w dni między siłownią
na siłowni łamie standardowe szablony trenuje ciężko w każdej seri balansując na granicy upadku mięsniowego przy treningu nóg wrecz do zwrotu zawartosci zołądka każda seria balansuje w przedziale 15-20 powtórzen wtedy mam dobre czucie mieśni i pompe ;) zaznacze że4chce przygotowac organizm do sztuk walki a nie moge robic cwieczen typowo pod mma tzn cwiczen złożonych dynamicznych do czasu wyciagniecia blach i prętów z kosci. obeznie mój trening wygląda tak :PONIEDZIEŁEK:Nogi:Siad królewski
obecnie 15/15//15/12/12/10/10/10 (3x razy dziesiec to założenie aby zrobic je z okreśłonym cięzarem obecnie robie 6/5/5 90kg jak zrobie to 3x10 to znów dołoze 10kg ) martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15p i łydki 3x upadku mięsniowego barki to podciąganie sztangi wyciskanie sztangi w siadzie 3xdo granicy zapasu 1 pow czyli ok 15 do 17 pow/podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-15 i unoszenie sztangielek w opadzie 3x14-15 pow SRODA:Plecy : Sciąganie drązka wyciagu górnego szeroko w odchyleniu ok 45stopni 4xdo 20 pow, wiosłowanie sztanga w opadzie do brzucha3x12 p/ wiosłowanie sztangielką bardziej do biodra 3x12 oraz marwty ciag 3x15 p ale małym Cięzarem z racji ręki Triceps:Francuz leżąc 3x do 15 p nastęnie sciaganie wyciągu górnego 3xdo 15 a jak sie da to wiecej i na koniec francuz sztangielka w siadzie jednorącz tu róznie bywa bo ręka po złamaniu nie domaga wiec robią nią serie ekscentryczne a druga reką pomagam sobie w ruchu koncentrycznym i tak do 10 pow razy 3 PIĄTEK;Klataka : Wycisk płasko piramida w góre od 20p schodząc az do 3 wychodzi ok 6 seri nastęnie wycisk skos góra tak samo jak płasko. Rozpiętki 2x12 i przenoszenie cięzarau za plecy 3x10 leżąc a biceps to 21 razy 3 modlitewnik i chwytem młotkowym wszytsko 3x do 15 a raczej do braku mocy co o tym sądzisz ? Ja czuje że są efekty ale potrzebuje diety jak wspomniałem robie na 3 zmiany w pracy mam czas na jeden duzy posiłek i jakies białko jabłko banan w kazdej chwili ;) pracuje od 6 do 14 od 14 do 22 i od 22 do 6 przerwa długa po 4 h pracy nie wiem co jejsc zalezy mi na łatwych szbkich posiłkach do mikrofali typu ryż ważywa piersc itp mógłbys mi pomóc w ułozeniu jakiegos sensownego planu zywienia chce zjesc do ok 86 kg pozdrawiam

Witam serdecznie.
2 miesiące temu przeszedłem zabieg plastyki przepukliny pachwinowej metodą shouldice (napięciowy).
Przed zabiegiem intensywnie ćwiczyłem na siłowni co było moją pasją i czymś bez czego nie mogę normalnie funkcjonować, uwielbiam ćwiczyć i stało się to moją codziennością. Mój problem polega na tym iż do końca nie wiem kiedy mogę zacząć ćwiczyć i jak ćwiczyć by przepuklina nie powróciła. Konsultowałem się z 3 lekarzami chirurgami, każdy powiedział coś innego, pierwszy że po 6 miesiącach jakiekolwiek obciążenie tłoczni brzusznej, drugi że po 3 miesiącach natomiast ostatni lekarz stwierdził na kontroli (miesiąc po operacji) że mogę już bez problemu ćwiczyć na siłowni. Osobiście uważam że lekarze Ci raczej nie mieli zbytnej styczności z siłownią i ćwiczeniami, nie ujmuje im wiedzy książkowej na temat anatomii ciała i wszystkich mięśni, natomiast nie do końca jestem przekonany do ich informacji na temat powrotu na siłownie...
Dlatego chciałbym zasięgnąć rady doświadczonej osoby, kiedy mogę zacząć delikatne treningi?
Jakich ćwiczeń na początku unikać?
Czy może są jakieś ćwiczenia które można by zalecić w celu wzmocnienia tłoczni brzusznej by przepuklina nie powróciła.
Proszę o rady bo już nie wiem co robić przez te wszystkie rozbieżne informacje.. A tak ciągnie mnie żeby iść poćwiczyć że nie potrafię już na tyłku usiedzieć .. :)
Z góry dziękuje za informacje i serdecznie pozdrawiam !
(przepraszam jeżeli pytanie wysłałem dwa razy ale zaciął mi się komputerem i nie byłem pewien czy się wysłało)

Witam mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyc na siłowni nie posiadam zadnego stazu ani nic w tym stylu moj wzrost to 175cm waze 57 kg chcialbym sie zapytac jaka kreatyne wziac duzo slyszalem o monohydracie ze jest bardzo dobrym rodzajem kreatyny chodzi mi o przybranie masy miesniowej itd. oczywiscie tez interesuje mnie jakas odzywka bialkowa zeby to w jakis sposob wspomoc co bys mogl mi poradzic???

Witam, jestem Bartek mam 15 lat, może trochę mało ale chciałbym zrobić w tym wieku mięśnie brzucha, czyli tak zwany kaloryfer. Mam około 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Muszę stosować jakieś diety, i jakie ćwiczenia mam robić aby mięśnie pojawiły się jak najszybciej? Dodam że nigdzie w okolicy nie mam siłowni.

Witam na imię mam Norbert i mam pytanie, jestem na cyklu na mase ale
niestety mam problemy z reka, minaowice złamanie bokserskie ;) przybyło
mi 3 kg masy miesniowej ale skoro teraz nie moge cwiczyc przez jakis
miesac lub dwa to co mam robic by były jak najmniejsze spadki masy, jakaś
dietka ?
z góry dziekuje pozdrawiam :D

Witam,
Jestem Rafał i chce zacząć przygodę z kulturystyką. wiem że kulturystyka to nie jest takie hop siup. Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? jaka powinenem stosować dietę, jak ćwiczyc i ile razy w tygodniu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy, jeśli tak to jakie i kiedy przed siłownią w trakcie i po.
Z góry dzięki