Witam ! Chciałem zapytać o wskazówki do redukcji. Moja znajoma chce zredukować tkanke. Jakie macie dla niej wskazówki dietetyczne, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie macie ciekawe potrawy w okresie redukcji, które rośliny są wspomagaczem w spalaniu tkanki. Dzięki z góry za ciekawe komentarze !

Dzień dobry. Od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, ale mój trening to głównie bieżnia, stepper, orbitrek i inne aerobowe ćwiczenia.
Chciałabym zacząć kształtować i wzmacniać uda i pośladki - proszę o jakąś radę gdzie szukać przykładowych planów treningowych, jaki ćwiczenia powinnam wykonywać w jakich seriach? Proszę również o informację czy suplementacja w moim przypadku (jestem początkująca osobą, ale aktywność fizyczna w moim życiu nie jest czymś nowym) jest wskazana czy na razie powinnam o tym nie myśleć? Jeżeli jednak mogę w tą stronę również zwrócić moją uwagę to proszę o jakieś propozycję odżywek,białek itp.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Czesc. Wracam po 8 miesiącach na siłownie. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Podnosilam myślę dość sporo (sztangielki na biceps 12kg w dropsecie, martwy ciąg 70kg, atlas 50kg, przysiady 80kg w dropsetach, suwnica 130kg, orientacyjnie podaje kilka itp.). Chodzilam na siłownię ponad rok, razem dieta,sporo w tym siedze, jednak to
jest moja pierwsza przerwa od siłowni, wiec teraz nie wiem od jakich ciężarów zacząć na nowo, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Witam. 6 tygodni temu miałem kontuzję prostowników przy robieniu martwego ciągu. Rozpocząłem już leczenie i z czasem będzie dobrze, ale to tak słowami wstępu. Na siłownie chodzę cały czas, z tym, że nie wykonuję ćwiczen obciążających prostowniki, jak przysiady ze sztangą (high, low, fronty), martwy ciąg, wiosłowanie itp. Za miesiąc wchodzę na masę. Tym razem fbw. Jakie polecicie 2 ćwiczenia na nogi, ale wmiare je rozwinąć? Wiem, że przysiady czy martwy to fundament, ale na jakiś czas muszę je odstawić. Czy Wykroki z hantlami, oraz bułgarski przysiad, to dobry wybór na moją sytuacje? Przy wykrokach nic nie doskwiera, przy bułgarach również.
Pozdrawiam

Witam, stosuję trening FBW, mam ułożoną dietę, moja suplementacja wygląda następująco: Bcaa, beta alanina, jabłczan kreatyny, kwasy omega 3 i zestaw witamin. Ułożyłem plan treningowy: Dzień 1 wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na dodatniej, dipy, wyciskanie żołnierskie, i unoszenie kolan na drążku. Dzień 2 Przysiady, podciąganie na drążku, wiosłowanie i modlitewnik . Trening 2 dni i 1 dzień przerwy , staż 2 lata, wiek 19 lat, ćwiczenia w seriach 4x8 lub 5x5 czy to dobry plan na najbliższe 2-3 miesiące? Czy przy stosowaniu odpowiedniej diety mój organizm zdąży się zregenerować do takiego rodzaju treningu?

Witam. Mam 25 lat 180 i 105 kg wagi (około 25%)tkanki tłuszczowej)
Chciałem zrzucić kilka KG ale prze moja prace nie mam czasu na siłownie a wiem ze dieta to 70% sukcesu.
Zaczłem stosowac diete tłuszczowa. jem 2500kcal (o 500kcla mniej od zapotrzebowanie)
Jem nieprzetworzone produkty miesa warzywa orzechy avokado wszystko robie na smalcu albo oleju kokosowym.

od 3 tyg jestem na diecei tłuszczowej jem 3 posiłki dziennie zacynajac od jecznicy na bekonie, kolejne 2 posiłki to jakies tłuste mieso. Najczesceij jest to karczek albo jakas obrosnieta wołowina ew kurczak albo ryba ale wtedy dojadam orzechy/ avokado.
Unikam weglowodanów mam ich ok 30-50g max dziennie. I po za tym ze nie czuje wcael głodu nic sie nie zmieniło a waga stoi w miejscu co robie nie tak ? Zmienic diete ?