Witam tak jak w tytule, jestem wlasnie po okresie budowano masy mięśniowej moja waga to 88kg fat ok 18% 185cm wzrostu, na końcu masy jadłem ok 4300 kcal dodam ze 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni oraz mam 2 treningi SW. W dni w które trenuje SW zjadałem ok 5000 kcal zeby masa nie spadała ponieważ jestem ekto. Teraz moje pytanie brzmi od ilu kcal uciąć zeby zaczasc redukcje ? Czy zostać narazie na 4300 i zobaczyć jak pójdzie czy uciąć od 4300 do 4000 kcal ?

Witam, mam 13 lat oraz 176cm wzrostu i ważę 60kg, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, moja pasja to koszykówka więc bardzo się boję, że przestane rosnąć a chce być jak najwyższy, czy mam jeszcze poczekać pare lat, czy można zacząć chodzić na siłownie w takim wieku tyle, że te ćwiczenia jakoś "ograniczyć", abym mógł dalej rosnąć?

Witaj. Mam pytanie apropos ryzu na redukcje. Wiem ze najlepszym bylby ryz brazowy i kasza gryczana. Niestety od jakiegos czasu mieszkam we francji i problem jest z zakupem tych produktow. Czy na redukje wybrac ryz basmatii czy ryz czerwony. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam serdeczne

Mam 22 lata moja przygoda z siłownią trwa z dłuższymi przerwami około 3 lat, obecnie ćwiczę planem Push/Pull. Chciałbym zapytać czy jestem średnio-zaawansowany i ćwiczę dobrym planem czy raczej powinienem się przerzucić na FBW ?? Dodam że jestem w okresie budowania masy mięśniowej.

Witam obecnie wchodzę w okres redukcyjny wiek 28 wzrost 170 cm waga 72 tkanka tłuszczowa 15% treningi siłowe 3-4 razy w tyg pytanie do trenerów czy moja dieta jest odpowiednia :

2650 kcal
białko - 160g
tłuszcze - 72g
węglowodany - 345g

Witam . Mam pytanie czy będąc na redukcji , ćwicząc od 3 miesięcy wykonuje dobrze plan redukcyjny . Mam 19 lat ćwiczę 4 razy w tyg , trening siłowy , np. klatka - biceps i 30 min cardio na bieżni , mieszam cardio z interwalami . Moja dieta wygląda mniej więcej tak , śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego , chuda szynką i banan . 2 śniadanie - twaróg lub owoc . Obiad 150g piersi z kurczaka i trochę ponad pół torebki ryżu . Podwieczorek odżywka białkowa allnutrition wheey . Kolacja jajecznica z 2 jaj . Moja waga wyjściowa była 88 kg po 3 miejscach jest 80 lecz wizualnie dużo się nie zmieniło . Mam pytanie czy robię wsytsko dobrze czy powinien coś zmienić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam !