Redukcja - czy robię to dobrze?
Witam . Mam pytanie czy będąc na redukcji , ćwicząc od 3 miesięcy wykonuje dobrze plan redukcyjny . Mam 19 lat ćwiczę 4 razy w tyg , trening siłowy , np. klatka - biceps i 30 min cardio na bieżni , mieszam cardio z interwalami . Moja dieta wygląda mniej więcej tak , śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego , chuda szynką i banan . 2 śniadanie - twaróg lub owoc . Obiad 150g piersi z kurczaka i trochę ponad pół torebki ryżu . Podwieczorek odżywka białkowa allnutrition wheey . Kolacja jajecznica z 2 jaj . Moja waga wyjściowa była 88 kg po 3 miejscach jest 80 lecz wizualnie dużo się nie zmieniło . Mam pytanie czy robię wsytsko dobrze czy powinien coś zmienić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam !
1843
1
dodał odpowiedź 30 marca 2017 18:39
Witam,
Cała dieta do wymiany.
Więcej kalorii jedzą kobiety na redukcji.
Za mało kalorii, węglowodanów, pełnowartościowego białka, tłuszczu.
Oblicz swoje zapotrzebowanie bmr za pomocą kalkulatora jest ich sporo na necie. Porównaj ile obecnie masz kalorii a ile faktycznie powinieneś jeść.
Początkowy spadek wagi nastąpił bo zacząłeś mało jeść ale to tylko na krótka metę bo później organizm się buntuje.
Pozdrawiam
