Witam , mam 16 lat , ważę około 68-70 kg , 170 cm
Robię szóstkę weidera , dziś zaczynam drugi tydzień
http://www.iv.pl/images/28009313407989100371.jpg

Witam drodzy panowie i drogie panie, otóż mam takie pytanie ćwiczę z Chodakowską już od miesiąca, efekty było widać, ale już coś się tak jakby zatrzymały, diety nie za bardzo trzymam, staram się jeść zdrowo, unikam cukrów.
Moje pytanie brzmi, co mogę dodać do treningu z Chodakowską? żeby poprawić trochę te spalanie tłuszczyku ? czy może zrobić sobie cheat day ?, albo z tydzień przerwy?

z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

Kiedyś sporo ćwiczyłam na siłowni, 3-4x tydzień. Ale odkryłam pole sport.

Na dzień dzisiejszy dwa razy w tygodniu chodzę na rurkę. Partie ciała, które najbardziej dostają to brzuch, plecy i ramiona. Do tego raz w tygodniu mam 45-minutowy stretching (często przeplatany ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha). Nie stać mnie już na siłownie, ale mam w domu sztangę (od 2 do 8kg), hantelki (2x4kg, 2x2kg), obciążniki na nogi (2x 0,5kg i 2x 2kg), kettlebell (6 kg). No i często jeżdżę na kolarzówce. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud oraz wyrzeźbienie pupy.

Ciężko jest mi ułożyć sobie plan, bo 2 dni mam zajęte przez pole, a na taki prawdziwy siłowy trening, mam czas tylko raz w tygodniu. Myślałam o HIIT, wtedy mój plan wyglądałby mniej więcej tak:

pon: odpoczynek
wt: hiit - 20 minut
śr: pole dance - 1h
czw: hiit -20 min
pt: odpoczynek
sb: pole dance - 1h
nd: trening siłowy nogi, pupa, brzuch - 1h

Co o tym uważacie?

Mój kolega na siłowni poradził mi co jakiś czas zmieniać mój trening.Proponował zmieniać zawartość cardio i ćwiczeń siłowych co tydzień tzn np. 1 tydzień bieganie 1h i trening siłowy na wybrane części ciała 30 min,2 tydzień HIIT(interwały) 30 min a siłowe 40 min 3 tydzień siłowe 1h a cardio w postaci dużej ilosci spacerów i tak zmieniam cały czas.Czy to dobry pomysł?Jestem obecnie na redukcji,dieta 1500 kcal,nie licze makro ale jem mniej węgli więcej białka.

Witam.Mój cel to masa mięśniowa.Tydzień temu ,po 2 tygodniach treningu ogólnorozwojowego,by przygotować mięśnie na trening,zacząłem cykl na masę,który planuję wykonywać przez 2 miesiące(plan;Pon-Klatka,Biceps,Śr-Plecy,Brzuch,Piątek-Barki,biceps,Niedziela;nogi).Wiem,że po tym cyklu trzeba zrobić około tydzień póltorej przerwy od ćwiczeń.Moje pytanie ;co dalej?znów cykl na masę?nie sadze bym w ciagu tych dwoch miesiecy przytył tyle ile trzeba.Pozdrawiam:)

Chciałabym zacząć ćwiczyć i "opracowałam" sobie zestaw ćwiczeń na cały tydzień, oto on:
Poniedziałek: Skalpel, 1 godzina na rowerze stacjonarnym, skakanka, ćwiczenia na cellulit
Wtorek: ćwiczenia 10 minut na nogi z Mel B, ćwicznia cardio z Mel B, 10 minut na brzuch z Tiffany, 1 godzina na rowerze stacjonarnym, skakanka, ćwiczenia na cellulit.
I tak na zmianę.

Moim największym problemem jest oponka na brzuchu i cellulit na udach i pośladkach. Mam 17 lat, 165cm wzrostu i ważę 69kg. Najbardziej zależy mi na tych częściach ciała, ale czytając dowiedziałam się, że lepiej ćwiczyć całe ciało.

Czy taki zestaw da efekty na oponkę i cellulit? Czy polecają Państwo jakieś inne ćwiczenia, poza bieganiem, ponieważ biegać nie mogę.?