Witajcie.Mam problem z klatką piersiową.W wyciskaniu sztangą na płaskiej nie chce mi już wchodzic więcej.Zatrzymałem się na kilkunastu kilogramach.Dodam,że jestem na redukcji i planem na klatkę jadę już trochę długo.Może czas zmienic trochę ten plan??Oto moja rozpiska:
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2)wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
3)seria łączona: przenoszenie hantla+rozpiętki na skosie 3 serie stałym ciężarem

Do tego dołączyłem jeszcze biceps i triceps w super seriach, a na koniec brzuch.Plan wziołem z gazetki Activlab (brat kupował odżywki i dostał gazetkę z różnymi nowościami).Wziołem ten na redukcje.Problem z tym,że tam nie było rozpiski dla klatki,wszystkie inne partie były więc postanowiłem,że klatkę dodam do bicepsa i tricepsa,wszystkie inne partie są rozpisane pojedyńczo na każdy dzień.

Prosiłbym o analizę tego co tutaj napisałem i ewentualną radę co można zmienic,co jest źle.Z góry dzięki :D

Mam pytanie jak robie redukcje to czy musze dodawać do arebow co jakis czas te kilka minut biegu dluzej czy nie trzeba moge miec cały czas 35min-40min czy musze dodawać az dojde tam do godziny czy tam wiecej:)? i dieta wystarczy ucinać kalorie unikać curków. bo po prostu nie wiem dokładnie co ile ma białek tłuszczy i wegli jak sobie pomóć?? jak nie zjem np tych 30% białek 50% wegli i 20% tłuszczy to sie cos stanie jesli zjem mniej tego?? bo bedzie problem zaniedługo bede miał szkołe i praktyki i nie wiem czy bede dawał rade ogarnoć wszystkie posiłki. jak zacznie sie rok szkolny chce sobie kupic białko lub inny suplement
a chciałbym utrzymać wage 75kg a nawet dobic troche wiecej wagi. i pytanie lepiej dobic troche wiecej wagi przed redukcja czy lepiej zrzucić i powoli iść w górę bo boje sie że jak zrobie redukcje i bede chcial isc do gory to sie troche zaleje i znów bede musiał robic redukcje

Witam. Jak wiadomo, każdy człowiek ma swój limit genetyczny, którego nie jest w stanie naturalnie przekroczyć. Jak to jednak ma się do wagi? Powiedzmy że latami robimy na przemian mase i redukcję, i osiągneliśmy juz swój limit genetyczny. Wazymy dużo, mamy duże obwody i niski poziom tkanki tłuszczowej. Co się stanie, gdy dalej ćwiczimy "na masę" i mamy dodatni bilans kaloryczny? Przez limit genetyczny mięsnie nie chcą rosnąć, natomiast mamy ta podwyżkę kaloryczną, a jak wiadomo w przyrodzie nic nie ginie. Czy mimo cięzkich treningów, suplementacji oraz czystej diety z nadwyżką powiedzmy 500 kcal, będzie nam rósł bf? Bo mięsnie przeciez już nie urosną, ale nadwyżka kaloryczna jest, więc waga chcąc nie chąc musi iść w górę.
Pozdrawiam.

Witajcie. Mam pewne pytanie odnośnie treningu,nie wiem jak ćwiczyć. Redukcje miałem dwa miesiące,narazie dość, efekty zadawalające,tylko co teraz ćwiczyć, na siłe, masę?? Nie mam pojęcia. Może sucha masa mięśniową. Proszę was o poradę. :)

Witam mam 20 lat 182 cm wzrostu i 93 kg od 1,5 uczęszczam na siłownie aktualnie Jestem na cyklu budowania masy mięśniowej, brak suplementów dieta dobrana w miarę moich możliwości na chwilę obecną. Borykam się z pewnym problemem i to ładnych parę lat. Mianowice mam problem z dużymi pośladkami nie mam pojęcia czy jest to przez nadmiar tłuszczu czy przez pogłębiającą się lordozę oraz jestem posiadaczem dość masywnych, zatłuszczonych? ud. Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu do tego biegam raz lub dwa razy w tygodniu, basen 1x w tyg. oraz gram w piłkę nożną w każdy weekend dodam także, że od wielu lat trenowałem tę dyscyplinę. Moje pytanie brzmi co mogę zrobić z faktem wielkich ud i pośladków jakie polecacie ćwiczenia oraz czy jest ktoś w stanie polecić dobrego trenera od ćwiczeń core w Krakowie dodam takżę, że na chwile obecną nie zaplanuje diety redukcyjnej by przyspieszyć ten proces gdyż redukcję zaczynam dopiero od stycznia. Z góry dziękuje i pozdrawiam

witam. Mam problem z rozbudową mięśni naramiennych. Trenuję 4 razy w tyg. Barki ćwiczę z brzuchem. Robię 4-5 cw. po 4 serie. Są to tradycyjne cw. tj. wznosy przodem , bokiem , wyciskanie sztangielkami, podciąganie sztangi do brody i wznosy bokiem w opadzie na tylny akton.Całe ciało rozwija się równomiernie , choć widzę ,że barki i klatka piersiowa są słabsze od innych partii zwłaszcza pleców i nóg.Ważę 77kg przy 179cm. Jestem osobą aktywną, gram w koszykówkę i pływam. Nie chodzi mi o zmasowanie się tylko o poprawę siły i wyglądu barków. Próbowałem super-serii i serii potrójnych ale nie widzę większych efektów. Staram się ćwiczyć mniejszymi ciężarami żeby zachować prawidłową technikę. Przy większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń nie czuję zmęczenia mięśni, a lubię jak mięśnie pieką i czuję że trening przynosi efekt. Stosuję suplementy tj. gajner, białko i bcaa. Proszę o pomoc.Pozdro Góral