Witam, moje ćwiczenia na plecy ( kolejność zachowana) to martwy , podciąganie , wiosłowanie i szrugsy. Moje pytanie brzmi czy to wystarczająco?. Szrugsy robić z plecami tak?. Dopowiem, że nie mam żadnego wyciągu ani maszyny jedynie podstawowy zestaw hantle sztanga ławeczka krzywka . Kolejnośc również dobra ?

Jak w temacie ;)
Od jakiegoś czasu planuje urządzić sobie domową siłownie, jednak potrzebna mi jest do tego celu oczywiście ławeczka. Napotkałem naprawde wiele ofert w internecie i nie mam pojęcia co powininem wybrać. Zależy mi na tym żeby była to ławeczka wielofunkcyjna wraz z dołączonym obciążeniem (najlepiej żeliwnym) i nie kosztowała więcej niż 1500 zł.
Zastanawiałem się nad tym modelem
http://allegro.pl/lawka-hertz-taurus-zeliwny-zestaw-150kg-olimpic-i5037254708.html
Co o tym myślicie? ;)

Pytanie jak w tytule, zastanawiam się nad tym bo oglądałam filmik Jana Łuki i tam było coś takiego że nie mozna na jednym treningu tych cwiczen łączyć , a co jest z tym jak np podciąganie na drążku jest z pomocą krzesła, czy to tak samo ?

Jakieś 3 tygodnie temu zaczęłam redukcję, przez ferie miałam dużo czasu i wykorzystywałam go jak mogłam (jeśli chodzi o treningi) jednak jestem w klasie maturalnej i od poniedziałku rezygnuje z zajęć fitness (2h pod rząd dwa razy w tygodniu) dalej będe biegać 4 razy w tygodniu (rano na czczo) w soboty będe robić trening z obciążeniem i moze w niedziele trening interwałowy, ale nie wiem czy to wystarczy aby chudnąc te minimum 0,5 kg na tydzień? jaki trening jest najlepszy aby byl krotki (40 minut max) i dawał dobre efekty?

witam mam 13 lat i chce podciagac sie do wakacji od 30 do 40 razy na drazku i w tym pytanie czy dam rade narazie robie 4-7 do pelnego wyprostu rak . Dodam jeszcze ze zwiekszam ilosc powtorzen co miesiac stara sie o 1/2 ale to malo :/

witam mam prośbe czy pomógłby mi ktoś zmienić plan. Nie mogę wykonywać:(martwych ciągów,wiosłowania,przysiadów). w gre wchodzi tylko 3x w tygodniu.
oto mój dotychczaowy plan:
poniedziałek:(klata-biceps)
klata:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.(4serie)
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre.(4serie)
3.rozpiętki na ławce płaskiej.(4serie)
biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc/na modlitewniku(4serie)
2.uginanie ramion z hantlami "styl młotkowy"(4serie)
3.uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (na dobicie)(4serie)
środa:(plecy-tył barków-triceps)
plecy-tył barków
1.podciąganie na drążku nachwytem(3-4 serie razy max.powtórzeń)
2.ściąganie wyciągu górnego za kark(4serie)
3.przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(4serie)
4.wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej(4serie)
5."ptaszki" leżąc na ławce skośnej(4serie)
tricps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną do czoła(4serie)
2.prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego przed siebie(4serie)
3.pompki na triceps na dobicie(4serie)
piątek:(nogi-barki-brzuch)
nogi:
1.wypychanie nogami na suwnicy(3 serie)
2.wykroki z hantlami(5 seri dynamicznych)
3.prostowanie nóg na "krzesełku"(4 serie)
4.uginanie tyłem nóg na maszynie(4 serie)
5.wznosy łydek ze sztangą(3 serie)
barki:
1.unoszenie rąk z hantlami przed siebie(4 serie plus drop sety)
2.unoszenie rąk z hantlami do boku(4 serie plus drop sety)
3."arnoldki"(4 serie)
brzuch:
1.unoszenie tułowia na ławce głową w dół(4 serie razy max. powtórzeń)
2.unoszenie kolan do klatki na drążku(4 serie razy max. powtórzeń)

chodziło by mi o zmiane ćwiczeń i podanie kolejności. Z góry dzięki za odpowiedź :)