Witam
chciałbym przedstawić mój plan na trening siłowo CrossFitowy ogólnie na treningu robię 6 serii. Czy powinienem coś zmienić? Proszę o porady.
1. Snatch 5 powt
2. Przysiady ze sztangą 10 powt.
3. Muscle up 10 powt.
4.Dipy na ławce 10 powt.
5.Podskoki na box 10 powt.
6.Pompki na poręczach 10 powt
7.Brzuszki 20powt
8.Krokodylki 7powt

Ćwiczę już 4 miesiące i chciałem zmienić trening

Wyciskanie sztangi 14/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos góra 14/12/10
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10

Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/10
Pompki w podporze tyłem 14/12/10

Plus brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12
Spięcie brzucha 25/20/15

Cześć, pytanie odnośnie ściągania łopatek przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Łopatki mają być ściągnięte przez cały czas czyli w fazie pozytywnej i negatywnej czy tylko gdy opuszczam sztangę?
No i czy mam ściągać maksymalnie ile wlezie (co nie jest komfortowe) czy wystarczy zrobic to lekko?

Pozdro

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch: -
- unosznie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.

Biceps: -
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.

Kaptury: -
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt.

Witam, ćwiczę kilka miesięcy na siłowni i zauważyłem że przy wyciskaniu na ławce płaskiej wyciskam nierówno tzn nie chodzi o to ze np lewa jest niżej. Ręce idą równo w górę ale opuszczam na prawy sutek a z lewej strony na dół klatki. Gdy ktoś nakierowuje mi sztangę tak jak powinno być wydaję mi sie ze jest krzywo a jest prosto.. Jaki może być powód i jak to wyeliminować, bo stoję teraz w miejscu.
Pozdrawiam

Cześć, mam do was prośbę i chciałbym się spytać i poradzić czy mój plan treningowy jest odpowiedni i czy nie jest zbyt ,,zaawansowany"?

Brzuch:
-brzuszki 5* 30
-brzuszki skośne 5*30
-unoszenie nóg 5*30

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek (10kg jedna) w leżeniu na skośnej 4*12
-wyciskanie sztabgielek (10kg jedna) w leżeniu na poziomej 4*12
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4*12
-rozpiętki na poręczach 3*12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3*15

Plecy:
-podciąganie na drążku (nadchwytem) 4*12
-podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie 4*12
-unoszenie tułowia z opadu 3*20

Barka+mięsień czworoboczny:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12
-wzruszanie ramionami ze sztangielkami 5*12

Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4*12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*12
-wyciskanie ,,francuskie" sztangi w siadzie 4*12

i tu mam do was pytania:
-czy ćwiczenia są odpowiednie?
- czy powolne opuszczanie i podciąganie ciężarów dają lepsze i szybsze efekty?
-czy moge je tak ćwiczyć że: 23listopada ćwiczę ramiona i barki, 24 plecy, 25 klatkę i brzuch, 26 ramiona i barki, 27 plecy, 28 klatkę i brzuch, czy poprostu mogę ćwiczyć codziennie jeżeli mięśnie będą miały 2 dni przerwy?

Mam do was jeszcze jedną prośbę czy mogli byście mi rozpisać plan treningowy jeżeli mój plan jest zły, zależy mi na takich mięśniach jak ten facet na zdjęciu i jakie suplementy diety, odżywki itp. możecie polecić aby osiągnąć taki efekt, i czy jest to możliwe aby takie mięśnie osiągnąć w 6/7 miesięcy?