Powiedzcie Mi Panowie i Panie co sądzicie o bieganiu 1-3 razy w tyg, w takim planie

1 trening: 20 sprintów 60 metrowych, sprint 60m, idę na miejsce początkowe i zaś sprint?.
2 trening 4 serie po 200m, mieszkam na wzniesieniu, więc jako takich prostych terenów nie mam, biegnę 200m na maksie, potem odpoczynek 3 minuty na uspokojenie oddechu i zaś 200m sprint(można to nazwać biegiem średnim), po takim treningu, chce mi się wymiotować, mam drgawki, po nim czuję się spełniony
3 trening 600m, tak samo jak w treningu 2, tylko 600m, lecę średnim tempem, a jak pod koniec mam trochę sił, to tak 50-100m sprintu.

Po takim treningu, mam ochotę zrobić sobie parę dni regeneracji, ponieważ 2-3 dni po takim treningu nadal odczuwam zmęczenie całego korpusu, nóg, oraz rąk. A po takim treningu, na następny dzień dokladam jakiś trening siłowy, typu burpees, dumbell 5kg hantel( 21,15,9). Po takim bieganiu, nogi mi się regenerują 6dni, co mi się wydaje troszeczkę dziwne. Może znacie inne wariacje takiego biegania? Czy uważacie, ze te treningi są dobre na: szybkość, wytrzymałość-siłową?. Jak dodam do tego np jazdę na rowerze, ze średnią 24km/h,, na rowerze robię średnio 60km. Czy jeśłi chodzi o nogi, to już mogę sobie dać spokój na tydzień, jeśli pojeżdżę na rowerze ostro, oraz tak pobiegam?. Dodawałem do tego jeszcze treningi siłowe, typu: wariacje z burpees + treningi pod sztuki walki, ale byłem przetrenowany, co polecacie?

biegam o 6 rano okolo 30 minut na czczo, z z czego moj organizm czerpie energie? z glikogenu czy też nie? i jeszcze co powinnam zjeść tuz po bieganiu: czy posiłek weglowodanowo-białkowy czy same białko czy jakie jeszcze inne kombinacje?

Witam przygotowuje sie do egzaminu na WAT biegam juz 3 miesiące egzamin jest w czerwcu 2015 r biegam po 10-15 km co 2 dzień ale nie widzę jakichś większych zmian co do tępa biegu w ciągu 12 min przebiegam 2.5 km nie jest to jakaś rewelacja. Co jeść jak trenować ? Czy bieg 100 m sprint 100m trucht pomoże ? Jest tam bieg na 1000m , 50m też nie wiem jak poprawić taki szybki start oraz podciaganie daję radę 5 razy tak na lajcie a potem to juz taki duuży wysiłek. Jak poprawić te osiągi ? jakich odżywek użyć ? Dodam jeszcze że co drugi dzień w dni bez biegania ćwiczę w domu mam tylko 2 hantle po 10kg może zrobić jeden 15 oraz drążek . Z góry dziękuje :D pozdrawiam Rafał :)

Witam, mam na imie Arek mam 32 lata. Kiedys mialem sliczny brzuch mianowicie calkowita tak zwana klatka. Teraz obrosl mi tluszczem wiec od niedawna ( czyli od miesiaca) codziennie biegam po 30 minut i dwa razy dziennie robie brzuszki 5 seri po 30 powtorzen plus dieta. Czy to dobra droga do powrotu do mojej klatki? Czy nie za czesto biegam? Bardzo dziekuje za wskazowke i naprowadzenie mnie na dobra droge.
Pozdrawiam
Arek

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu do startu na 10 km.na chwile obecna potrafie zrobic ten dystans w 43 min.
mam 177cm/80kg,18 lat.czy aby zrobic progres na tym dystansie do treningu nalezy dodac interwaly i podbiegi ?(na chwile obecna biegam glownie po asfalcie-raczej plaski teren,a moja czestotliwosc to codziennie)czy nalezy zrzucic wage?(te 80 kg to glownie masa miesniowa).dodam jeszcze ze mam dobra diete ,naturalne produkty(glownie ryz brazowy,brokuly,platki owsiane,piersi z kurczaka etc.).Cwicze dodatkowo na siłowni i tu mam kolejne pytanie:czy bardziej oplaca sie robic trening ogolnorozwojowy czy w seriach laczonych?i jakie suplementy i witaminy warto uzywac ?
Z gory dziekuje za odpowiedz,pomoc.Pozdrawiam