Witam nazywam się Marek mam 19lat ćwiczę w domowym zaciszu od około 3 miesięcy z różnymi przerwami (nie dłuższymi niż 4 dni). Jako że nareszcie znalazłem troszkę więcej czasu postanowiłem solidnie się przyłożyć do ukształtowania mojej sylwetki. Mam 185cm wzrostu ważę 71kg chciał bym przytyć około 10kg ale z głową. Pisze z prośbą o jakieś propozycje diety suplementacji no i treningów gdyż dotychczas bardziej było to jedynie przygotowywanie do sprawnościówki czyli bieganie i podciąganie + jakieś tam delikatne ćwiczenia hantlami czy na atlasie znalezione na internecie.

Witam,

Mam problem z ułożeniem diety. Aktualnie ważę 88 kg przy wzroście 186 cm. Według wskaźnika BMI mam nadwagę. Cel mam taki aby zwiększyć masę mięśniową przy jednoczesnym zrzuceniem tej nadwagi, którą mam i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Tylko czy tak się da?

Całe zapotrzebowanie na liczę kalorii mam już obliczone i porozbijane. Problem jest taki, że nie wiem czy raz, mam dodać tych kalorii do mojego optymalnego zapotrzebowania? Dwa, odjąć kalorie? Trzy, pozostawić tyle, ile wychodzi? Dodam tylko, że mam zamiar biegać 3-4 razy w tygodniu na bieżni. To, co wybiegam mam jakoś wliczać do diety?
Poza tym według wskaźnika BMI moja idealna waga powinna wynosić mniej więcej 78-80 kg. Czy taka będzie dla mnie optymalna? Nie są to wskaźniki zaniżone?

Moim celem nie jest typowa sylwetka kulturysty. Chcę po prostu dobrze wyglądać i w jak największym stopniu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nie jest też moim celem zrobienia tej sylwetki na za 5 min. Chciałbym tak dobrać kalorie aby jak najmniej się zalać i dobrze zbudować masę mięśniową.

Od dziś zacząłem chodzić na siłownie i mam pytanie dotyczące płatków owsianych i mięsa w piątek. Najpierw o sobie mam 17 lat wzrostu 172 i waże 60 kg. Dietę wybrałem na mase z tej strony http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ale bardzo ciężko jest mi jeść płatki owsiane bo nie smakują mi i trudno mi zjeść 100g. Na co można zamienić płatki owsiane. I w tej diecie w piątek występuje mięsa dokładnie wołowina przed treningiem i ze względu katolicznych nie chcę jeść mięsa w piątek i takie pytanie czy to też można na coś zamienić?

Witam. Mam około 183 cm wzrostu waże przy tym ok 75-77 kg. Mimo stosunkowo niewielkiej wagi jak na ten wzrost na oko mam sporo tkanki tłuszczowej. Postanowiłem więc do końca wakacji spróbować zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Nie mam rozpisanej konkretnej diety z tego co wyczytalem powinienem spożywać dziennie około 2000 kcal. jeśli myślę o redukcji. Zdarza jednak mi się jeść mniej i wcale nie jestem jakoś bardzo głodny. Ogólnie zawsze jadłem stosunkowo mało jeśli przeliczyć to na kalorie, a jednak BF jakiś tam mam. Dodam, że całą ta redukcję planuję przeprowadzić używając IF. Teraz mam kilka pytań:
Czy będę palić tłuszcz jedząc mniej niż te 2000kcal, bo obawiam się, że spowolnię metabolizm albo już mogę mieć spowolniony ( zawsze jadłem stosunkowo mało)?
Jak się ma sprawa z cardio, bo na razie nie robię żadnego cardio?
Czy makroskładniki są bardzo ważne na redukcji, czy np nie muszę sie ich trzymać jakoś bardzo restrykcyjnie?
Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i mam 20 lat aktualnie mam wakacje więc siłownia jest moją jedyną aktywnością oprócz codziennych czynności takie jak spacery z psem, wyjścia do sklepu itp.

Dziękuje z góry za odpowiedź na moje pytania i pozdrawiam.

Witam chcialbym uzyskać forme tak jak mają np. crossfitowcy, modele fit itd.
Wyjeżdżam na pół roku na kurs do jednostki wojskowej a wiadomo jakie tam jest jedzenie :-/ i brak mozliwości żeby samemu coś zrobić :/ .Siłownia , basen , duzy park do biegania jest tylko tej najważniejszej diety brak . Jakich suplementów bym musiał użyć i jakich treningów żeby zmienić swoje ciało przez pół roku (żeby było widać ten zarys mięsni) mam 175cm wzrostu ,73kg i 87cm w tali brzucha, troche tłuszczu jest do zredukowania ;-)

Witam. Moje pytanie odnosi się do mojej diety i jej ewentualnych poprawek. Ważę 80 kg przy wzroście 177 i mam 17 lat. Staż na siłowni to już rok z ym że na poważnie z planem treningowym ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez dwa miesiące bez żadnych suplementów i diety nabrałem sporo siły i mięśni dlatego chcę kontynuwać przygodę z siłownią ale z dietą oraz drobna suplementacją. Staram się przyjować około 160g białka oraz około 400 g węgli dzienni a wygląda to tak w dni nietreningowe (weekend) rano odżywka białkowa plus 100g ryżu, drugi posiłek to serek wiejski i jakieś kanapki, obiad - kurczak okoo 300g plus 100 g ryżu bądź kilka ziemniaków (czasami ryba albo mielone zamiast kurczaka ale rzadko) czwarty posiłek to najczęściej 100g ryżu i krótko po tym kolacja - jajecznica z dwóch jaj. W dni treningowe a jest ich pięć rano serek wiejski i 100g ryżu, drugi posiłek to kanapki z nabialem (najczęściej żółty ser, bo w szkole trudno o coś innego), obiad tak samo jak wyzej, czwarty posiłek po treningu 100g ryżu oraz odżywka białkowa a krótko potym kolacja rownież jajecznica z dwóch jaj. Dotego przyjmuję kwasy omega3 czasami jaieś witaminy. Wykluczyłem z diety całkowicie alkohol, fastfoody. Piję tylko wodę. Czy taka dieta pomoże mi przybrać masy mięśniowej i czy można w niej coś ewentualnie poprawić Zapomniałem dodać ze do kurczaka często jako tłuszcze idą u mnie brokuły. Trenuję pierwszy dzien klatka, biceps, drugi dzienplecy, triceps, trzeci dzienbarki i brzuch, czwarty dzien leg day, piąty dzien ramiona (triceps, biceps, przedramie). Czy taki zestaw to nie za dużo czy może mam dać mięśniom więcej czasu na odpoczynek Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie )