Witam. przez pewien okres czasu nie bede miał dostępu do drążka a wiec co za tym idzie tez nie bede mogł wykonywac podciągania. Cwicze na własnej siłowni ( ławeczka , atlas do nóg, sztanga ,krzywka hantle ) <br /> Aktualnie na plecy wykonuje nastepujace cwiczenia: Wioslowanie sztangą , podciaganie , szrugsy , martwy. <br /> <br /> Pytanie:<br /> Na jakie cwiczenie moge zamienic podciaganie? Czy przedstawione cwiczenia są wystarczające do treningu pleców ?<br /> <br /> Dziekuje i pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie rodzaju oraz sposobu wykonywania treningu jaki powinienem zastosować. Mam 23 lata ważę 85 kg mam styczność z siłownią od ok 10 lat, ale nigdy nie trenowałem regularnie i z właściwą dietą. Wyniki siłowe Wyciskanie 140 / przysiad 150/ martwy ciąg 140. Pracuję jeżdżąc ciężarówka regularnie 2 tyg jeżdżę i 2 tygodnie jestem w domu i wtedy mam możliwości treningów o dowolnej porze. Jak powinienem wtedy ćwiczyć żeby to miało sens? Dodam że moim celem miało by być zwiększanie siły i masy mięśniowej.

Jestem nastolatką i bardzo chcialabym poprawić swoja sylwetke. Chcialabym schudnąć nie robiąc przy tym mięśni tylko żeby moja waga dosyć sporo zmniejszyła się. Ograniczam słodycze oraz fast foody a mimo to dość sporo waze. Chcialabym robić ćwiczenia w domu ale problem jest w tym że nie mam pojęcia jakie. Z góry dziękuję za odpowiedz :D

Witam.
Ćwiczę w domu max cięzar jaki mam do dyspozycji 45 kg. Przez długi okres cwiczyłam z dużą ilością serii z maxymalnym ciężarem ( serii około 30 ) czy to juz rrening wytrzymalościowy czy nadal siłowy ? Przez długi okres nie zauważam żadnych efektów. Cyz powinnam zmniejszyć cięzar i ilość serii aby pośladki rosły ?
Proszę o pomoc . POzdrawiam.

Witam dręczy mnie problem z moja lewa odstającą łopatka , w młodości miałem skoliozę ale uczęszczając na siłownie , grając w piłkę i pływając udało się ja skorygować lecz tylko jedna łopatka schowała się jak trzeba. Łopatka odstaje na tyle ze jak robię klatkę i ściągam łopatki to mną strasznie gibie , zacząłem wykonywać częściej pull face i podciągnięcia ale dalej nie widzę rezultatów. Miałbym to gdzieś gdyby nie to ze zaczęły bardzo pojawiać mi się motyle... szkoda ze tylko z prawej strony i bardzo to brzydko wyglada. Macie jakieś dobre ćwiczenia NA SIŁOWNI nie domu które pomogą mi skorygować ta głupia rzecz

Witam. Mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pół roku temu. Chodziłem przez jakieś 3 miesiące ale nie dawało mi to kompletnie żadnych efektów. Przyczyną był brak plamu ćwiczeń (codziennie wszystko po kolei) i diety. Teraz chodzę na siłownie od miesiąca i efekty widzę jedynie w sile, co do przyrostu masy mięśniowej nie bardzo. Ważę 72 kg przy wzroście 190 cm więc jestem dosyć chudy. Wszystko wskazuje na to że jestem ektomorfikiem. Obecnie moje odżywianie się wygląda w taki sposób, że rano jem jajecznicę z 4 jajek, w szkole kanapki, a wracając do domu różnie (głównie ryż z kurczakiem lub innym mięsem i warzywami) 3 razy w tygodniu trening. Po treningu zawsze piję koktajl z 3 bananów, mleka, śmietany i białka. Do tego dochodzi coś jeszcze na kolację. Pytaniem jest: Czy dam radę zbudować masę mięśniową odżywiając się w taki sposób? Obecnie niby jakiś efekt jest, ale nie jest aż tak bardzo wg mnie widoczny. Głównie zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, która niestety jest krzywa, co chciałbym wyrównać mięśniami. Jeszcze chciałbym by ktoś mi pomógł właśnie przy planie treningowym, bo nie wiem czy obecny jest dobry. Konkretniej: poniedziałek klatka piersiowa + biceps + triceps. Środa nogi + brzuch. Piątek klatka + plecy + barki.