Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Siema,

Jak rozlozyc makroskładniki w procentach? Przy zapotrzebowaniu na 3000 kalorii aby spalić tkankę tłuszczową. Np. Wegle 40 białko 40 tłuszcz 20.

Dzięki za pomoc

witam, z pączątkiem stycznia wracam do cwiczeń na siłce. miałem teraz 6 miesiecy przerwy spowodowane chorobami i kontuzja. w tym czasie przybrało mi się na wadze ( oponka ) Poprosił bym o porade co mama zastosowac ( dieta ,suple )by ja wmiare zrzucić obecna waga 120kg wzrost 190 a chciałbym zbic wagę do 108. pozdrawiam

Taką dietę ułożyłem sobie na początek:
http://ar.pl/plany/1a603cc9e9a8cf7a2911a4c159fb2ff1.png

Chciałbym się dowiedzieć co dodać, usunąć, zmienić?

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową.

Mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.
Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%

Witam, mam pewną dietę do oceny i chciał bym żeby ktoś rzucił na nią okiem. Proszę o możliwie konstruktywne komentarze.

wzrost 186cm, wiek 25 lat, trening 3-4 razy w tygodniu.

Kaloryczność wymagana na utrzymanie masy dla 90kg
3260 kcal.
Ustalona kaloryczność aby spalać tkankę tłuszczową
3100 kcal
Białko
30% z 3100kcal = 930 kcal : Razem 233 g
Węglowodany
50% z 3100kcal = 1550 kcal Razem 385 g
Tłuszcz
20% z 3100kcal = 620 kcal Razem 69 g

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50gram
Orzechy włoskie – 25gram
Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka

Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Sałatka warzywna - 100gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Dorsz z grilla– 140gram
Marchew - 100gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100gram
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Brokuł – 80 gram

Jak ułożyć dietę na redukcje co i w jakich ilościach jeść , jakie ćwiczenia robić by spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie a zwłaszcza brzuch . Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię .