Witam, otóż zacząłem chodzić na siłownię tydzień temu razem z wujkiem, który kilka lat temu miał dość duży kontakt z siłownią. Chodzi o to, że ja chcę nabrać rzeźby i ogólnie masy mięśniowej, a on chce zredukować oponkę na brzuchu. Problem w tym, że co chwilę słyszę, że to jest niezdrowe, że nie mogę jeść owoców.. bo to są puste cukry, nie mogę zjeść batonikia bo to puste węglowodany, baraniny też nie mogę jesć bo to zawiera tłuszcze, które rzekomo się odkładają, o lodach śmietankowych już nawet nie wspomnę.. ostatnio jadłem czekoladę, w której co do kalorii odliczyłem ile muszę spalić na siłowni i przebiegłem 2 km więcej ale to i tak źle bo to jest nie zdrowe.. Mogę jeść tylko ryby, kurczaka i czerwone mięso.. ryż i makaron to wszystko. Dodam, że nie lubię ryb..tak po prostu, ale on gada, że tuńczyka niczym nie zastąpie i musze muszę go zjeść mimo, że od małego po rybach wymiotuję.. Mam zapytanie co mogę jeść a czego nie ? Ćwiczenia wykonuję pod okiem trenera.
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

obecnie waże ok 80 kg mam 177 cm ,nie jestem za bardzo otłuszczony ale czy mógłbym zacząć budować na tym masę.Czy lepsze byłoby spalić ten delikatny tłuszczyk czy mogę śmiało zacząć budować masę a dopiero póżniej on zejdzie na redukcji?

Witam.
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D

Bardzo proszę o pomoc, co i jak jeść przy alergii na białka mleka krowiego, oraz gluten pszenny, by za bardzo nie schudnąć, a przy tym spalić obecną tkankę tłuszczową podczas treningów? Obecnie nie ważę dużo , ok 53 kg przy wzroście 164cm, nie chciałabym schudnąć, a tym samym wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc, konkretne porady związane z dietą bezlaktozową i bezmleczną, ciężko jest mi ustalić określony jadłospis przed i po treningu.

Witam, mam 20 lat i od 4 miesięcy regularnie ćwiczę. Zaczynałam ważąc 48 kg ale udało mi się zbudować masę mięśniową i teraz ważę 52.5 kg. Ogólnie jestem zadowolona bo w biceps w obwodzie z 25 cm uròsł do 29 cm . Ale teraz chcę zająć się jeszcze brzuchem, jest tylko taki mały problem w dolnej części jest niewielka ilość tkanki tłuszczowej, moje pytanie brzmi czy potrzebuje zmniejszyć kaloryczność by to spalić czy regularnie ćwicząc tak niewielką ilość tłuszczu spalę bez tego i jeszcze jedno chcę stosować bcaa i pytanie jak to robić? Mam 162 wzrostu waga jak pisałam 52.5 i jem ok. 2200 kalorii ćwiczę 3 razy w tygodniu aeroby i trening siłowy, prawie codziennie krótki trening szybki ABS .

Witam! Mam pytanie odnośnie diety dla kobiety, która ćwiczy od 2 mcy na siłowni 3 x w tyg (treningi siłowe na maszynach). Chciałabym delikatnie rozbudować masę mięśniową oraz spalić nadmiar tłuszczu, ale nie tak dużo, chcę zachować kształty, nie chcę być bardzo szczupła. Po prostu chciałabym mieć lepiej zarysowane ramiona, przedramiona, pupę, nogi, ale nie zależy mi na pięknej kobiecej rzeźbie. Czy kobiety także powinny mieć dietę na masę, nawet jeśli nie chcą bardzo rozbudowywać mięśni? Czy może jest tak, że stosując po prostu odpowiednią dietę, ale bez znaczącego zwiększania ilości białka, mięśnie delikatnie i tak się wybudują? Czy w dni nietreningowe należy spożywać taką samą ilość białka jak w te treningowe? Jak to jest z dietą dla kobiet, które chcą tylko delikatnie poprawić wygląd swojego ciała? Pozdrawiam serdecznie!