Czy w moim wieku 21 lat i 170 cm wzrostem i małym bagażem doświadczenia ze siłownią łącznie moja przygoda wynosiła około 2 lat bez żadnej diety .
Mogę jeszcze mieć marzenia by coś cokolwiek ugrać w tym sporcie jakim jest kulturystyka . Dałbym z siebie 150% a nawet i więcej ale nie mam pojęcia czy jest to możliwe. Czy nie jestem już za stary itd. ??
Chciałbym coś ze swoim życiem zrobić odwrócić go do góry nogami postawić na wyrzeczenia i bardzo ciężką pracę . Obecnie mam trening 4 razy w tygodniu FBW i z dietą redukcyjną zbętny tłuszcz który się we mnie nagromadził .

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na redukcję czy może być taki sam jak na budowę masy mięśniowej bo w końcu treningu na redukcję najważniejsza jest dieta. Pozdrawiam.

Witam chcę zacząć swoją przygodę z siłownią ( w żadnym wypadku nie chodzi mi o kulturystykę ) jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Chciałbym przez trening przede wszystkim schudnąć oraz odrobinkę wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową.
Jestem 17 latkiem, mezomorfikiem, posiadam 1,70cm wzrostu oraz 88 kg wagi.
Wiem że 80% sukcesu jest odpowiednia dieta niestety nie umiem jej ułożyć ( wiem że to nie ten temat ale jak któryś z odpowiadających podał by jakiś link z tym co jeść a czego nie jeść będę wdzięczny).
Mógł by mi ktoś pomóc z doborem ćwiczeń, na sto procent jestem pewien że w nim znajdzie się tzw cardio.
Ale co poza tym?
Jaki dobór ciężarów ile serii bardzo proszę o szczegółowość ale również o prosty język ponieważ dosyć często nie rozumiem słów wykorzystywanych przez trenerów oraz innych osób które już mają jakieś doświadczenie związane z siłownią.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz

A więc, brzuszki na ławeczce 30 powtórzeń po 3 serie - efekty na brzuchu?
pompki 3-4 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce i tricepsie?
pompki z podwyższeniem nóg 2-3 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce?
drążek 4-5 powtórzeń po 5 serii - będą efekty na plecach bicepsie i tricepsie?
+ dieta
PO JAKIM CZASIE?

Witam,
Ćwiczę już ponad rok, na początku nie przywiązywałem uwagi do diety. Po 1,5 miesiąca treningów z dietą (nie jest jakaś idealna - jem dwa razy dziennie ryż z kurczakiem/indykiem z surówką, makaron z jogurtem, 3 jajka, serek wiejski - 200g, i dwa posiłki, które zrobi mama. ) przytyłem 7 kg. Aktualnie ważę 71 kg, odżywek nie stosuje. Ćwiczę 4 x w tygodniu. Od dłuższego czasu moja waga stoi w miejscu ;/ Dlaczego?