lepsze białko czy gainer podczas robienia masy? chodzi mi głównie o branie po treningu

Witam otóż mam problem a łapą gdy napinam bicka wszystko jest oki ale jak nie napinam bicka widać że jest letko opadnięty nie wiem czy przyczyną może być to że mam bicka większego od tica ponieważ bardziej się skupiałem na bicku czy może przez białko i czy można to szybko nadrobić zależy mi na szybkiej odpowiedzi ponieważ niedługo lato i trzeba sie pokazać na oczy chciałbym to nadrobić szybko

WItam, zacznę od początku więc, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez około 5 lat dość intensywnie z dobrymi efektami. Od 2 lat nie ćwiczyłem ponieważ urodził mi się Synek i nie miałem zbyt dużo czasu ani pieniędzy żeby iść na profesjonalną siłownie. Pracuję do późna a czas który zostaje mi po pracy chciałbym spędzić z rodziną, ale mam chęci i zapał żeby wrócić do formy i ćwiczyć jak Mały zaśnie. Moje pytanie jest następujące, Czy jestem wstanie zbudować w miarę dobrą masę mięśniową przy dobrej diecie i treningu w domu ? Niestety ze sprzętu dostępny mam tylko gryf prosty i obciążenie około 50 kg. Obawiam się że to może nie starczyć a efekty nie będą takie jakich bym sobie życzył i szybko spadnie motywacja do takiego treningu. Co sądzicie ? co polecacie ? Czy jest sens ?

witam. mam 40lat od 3 lat zabrałem sie siłownie /trochę pózno/
początki było dobre szybkie efekty, po kilku miesiącach brak efektów
zacząłem brać suplementy /białko, kreatyna, węglowodany/
obecnie znów brak postępów, czy może jest to spowodowane wiekiem?

witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl

Witam
Podobają mi się wasze poradniki i zastanawiam się czy dało by radę nagrać poradnik z problem z którym się zmagam czyli ginekomastia bo jedynym rozwiozaniem jest niby tylko zabieg chirurgiczny a sam problem raczej nie zniknie ale usłyszałem ostatnio coś o diecie warzywno-owocowej pani dr Dąbrowskiej z polaczeniem z odpowiednim treningiem i chciałbym zobaczyć jakiś poradnik na ten temat bo myślę że ten problem nie dotyczy tylko mnie a nie każdy może chce zdecydowac się na zabieg i woli to zrobić trudniejsza droga ale naturalnie Pozdrawiam Robert