Witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Nie posiadam sprzętu tylko ciężarek 4kg i nie mam aktualnie dostępu do siłowni. Regularnie wykonuje pompki i podciąganie na drążku

Witam! :)
Mam 16 lat, 178 cm i 66 kg. Od 6 lat trenuję piłkę nożną, więc ze sportem mam do czynienia. Teraz jednak chciałbym trochę czasu spędzić na siłowni, żeby "ulepszyć" ciało. Tak jak w temacie, jaka dieta i ćwiczenia? Chodzi mi przeważnie o brzuch, nogi i ręce. Pozdrawiam :)

Cześć Witam.
Mam pytanie ćwicze teraz na siłowni około 1,5 roku i wcześniej ćwiczyłem mma. Moja waga przy ćwiczeniach i normalnym jedzeniu wzrosła z 58 do 64 przy wzroście 172 i 17 lat. A pytanie dotyczy o suplementach wysoko białkowych np.mass XXL czy mógł bym go zażywać czy lepiej jeszcze poczekać z robienie masy przez suplementacje.
Pozdrawiam.

Sprawa wygląda następująco. Mam 18 lat, ważę 69 kg, mierzę 170 cm i trenuję od ponad 2 miesięcy, chociaż trenowałem już kiedyś z przerwami. Pod koniec zeszłego roku stwierdziłem z kolegą że czas znowu wziąć się za siebie i przykoksić :D. Jednak miałem trochę inny zamiar i po prostu zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej by lepiej wyglądać, tak dla siebie. Od tamtego czasu spadłem z wagą około 3 kg, max 4, lecz od jakiegoś czasu przestałem widzieć efekty względem odsłonięcia brzucha i wyeksponowania innych mięśni.
Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni w swojej piwnicy, mam tam podstawowy sprzęt; ławeczka, hantle, sztangi drążek itp. W poniedziałek robię klatę z brzuchem, we wtorek biceps i triceps, w czwartek barki z nogami i w sobotę plecy znowu z brzuchem + do tego dochodzi ponad pół godzinne bieganie w plenerku raz w tygodniu albo jakiś interwał ok 15 min.
Jeżeli chodzi o dietę to nie jest jakoś strasznie zbilansowana, oczywiście staram się odżywiać zdrowo, dużo białek z mięs, nabiału, jaj, ryb itp plus węgle z ryżu, ciemnego pieczywa, w dzień treningowy banan, płatki owsiane i z tłuszczy to orzechy, też ryby i olej rzepakowy ale nie do smażenie ;) czasem mi się zdarzy chwycić jakiegoś cukierka, kilka żelków lub po treningu zjeść zwykły domowy obiad.
Nie liczę idealnie kalorii, robie to raczej na oko lecz wiem że jestem na deficycie z reguły około 400-700 kalori odejmuje od zapotrzebowania tego podstawowego.

Jeśli mógłbym prosić, to proszę mi powiedzieć co powinienem zmienić lub dodać do swojego zdrowego trybu życia by zejść do tych 10% bf i odsłonić 6packa. Jeżeli czegoś nie napisałem to jeśli będzie trzeba to dopiszę.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam serdecznie , po roku systematycznego ćwiczenia na siłowni zakupiłem kreatyne i BCAA (Green Magnitude ; Beltor BCAA V-TEC) . W opisie dawkowania jest zalecenie na czczo (po przebudzeniu) , i tu jest pytanie odnośnie picia kawy (parzona) też z rana po przebudzeniu , czy to ma na siebie jakiś wpływ , czy czasem sie to nawzajem nie wyklucza. Jak trenuje rano, to wstaje ok 7ej a trening zaczynam między 8-8:30.

Witam

Jestem bramkarzem specjalizującym się w grze w Piłkę Nożną Plażową. W okresie późno wiosennym oraz letnim gdy trwa sezon, spędzam na piasku kilkanaście godzin tygodniowo, indywidualnie trenuje również na siłowni oraz biegam w maratonach. Mój trening na piasku to typowe treningi aerobowe przeznaczone dla piłkarzy. Ale chciałbym rozwinąć u siebie siłę i moc wybicia. Mam pewien plan na dobry trening ale chciałbym najpierw zapytać czy trening nóg który mogę wykonać na siłowni, będzie efektywniejszy jeśli wykonam go na piasku ?