Witam,
Zastanawiam się nad pewnym problemem. Aktualnie jestem w okresie budowania masy, powoli po około 0.2kg na tydzień, tak żeby redukcja była bardzo krótka, lub zbędna. Chciałbym zacząć trenować rano, jak najszybciej po przebudzeniu, aby resztę dnia bardziej poświęcać na moje inne obowiązki. Mój rozkład posiłków wygląda tak: posiłek 1 - 805 kcal ( 74g ww, 30g t, 50g b), posiłek 2 - 474 kcal (40g ww, 14g t, 41g b), posiłek 3 - 733 kcal (77g ww, 31g t, 32g b) - dotychczas przed-treningowy, posiłek 4 - 470 kcal (69g ww, 3g t, 37g b) - dotychczas po-treningowy, posiłek 5 - 279 kcal (8g ww, 18g t, 22g b). Oczywiście po treningu wchodzi jeszcze banan z izolatem. Powiedzcie mi, jeżeli chcę zacząć trenować zaraz po przebudzeniu, to od którego posiłku powinienem zacząć i jak dalej ułożyć sobie swój plan żywieniowy, żeby to było dobrze poukładane?
Z góry dziękuję, POZDRO! :))

Jak przygotowac sie do amatorskich zawodow? Mam na mysli proces diurezy bez uzycia srodkow moczopednych zapisywanych na recepte, moga byc ziola i inne "wspomagacze". Czy diureza taka nie wywoluje w organizmie wiekszych zaburzen? Jak czesto mozna ja przeprowadzac? Jak ulozyc diete w tym czasie? Czy wliczac warzywa jako weglowodany i co z tluszczami?

Są jakieś przeciwwskazania, żeby przed treningiem brać 2 kapsy jabłczanu i 2 kapsy mono, a po treningu tak samo?

Zbieram informacje nt. PES alphamine 252. Czy rzeczywiscie tak swietnie dziala jak opisuja to na zagranicznych forach?
Na opakowaniu jest napisane:
Dawkowanie i sposób użycia: stosować 1 porcję Alphamine co dzień przed śniadaniem oraz 1 porcję na 30 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem w ciągu dnia.
A co w przypadku gdy dieta jest rozpisana ze stala liczba makro? Zaden z posilkow nie jest wtedy glowny tak naprawde. W jeden dzien robie kardio na czczo, a w drugi sniadanie i po godzince trening oporowy. Jak przyjmowac alphamine?

Witam, pięć dni w tygodniu ćwiczę dwa razy dziennie. Jednego dnia poranny truchcik ok 40. min na czczo drugiego dnia po śniadaniu interwały ok 15 min. Jednak codziennie też ćwicze podciąganie, ale po południu dopiero. Są to krótkie treningi i nie wiem jak stosować moje bcaa i jabłczan kreatyny ( czasem też np na interwały dodaje beta-alaninę ). Czy te odżywki brać przed i po każym treningu, mając na uwadze, że jest między nimi kilka godzin i kilka posiłków przerwy ? Pozdrawiam !

Cześć,
Trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, sila+cadrio. Mam ustaloną odpowiednią dietę. Ostatnio zaopatrzyłam sie w suplementy (bialko serwatkowe, kreatynę i BCAA) i nie wiem za bardzo jak mam je polączyć ze sobą!
Czy wystarczy30 min przed treningiem wypić koktail bialkowy, a po treningu zjeść twaróg? Czy może odwrotnie? Trenuje do poźnych godzin nocnych i nie jestem w stanie wieczorem zjeść pelnego posilku.
BCAA wystarczy wypić po? w trakcie treningu?
A kreatyna?

z góry dziękuję za szybką odpowiedź :)