Od kilku lat rekreacyjnie gram w siatkówkę 2-3 razy w tygodniu , chciałbym zwiększyć siłę nóg aby poprawić swój zasięg , czy jest to możliwe w domowym zaciszu bez specjalnego sprzętu czy koniecznie muszę udać się na siłownię ? Jak często trenować nogi i w jaki sposób tak aby nie kolidowało to z graniem (pon i czw).
Chciałbym poprawić swój zasięg o 15-20 cm , myślę że jest to możliwe w moim przypadku ponieważ jestem szczupły 72kg przy 192cm wzrostu. Kilka kg mięśni na pewno dodałoby mi kilka cm do wyskoku oraz poprawiło ogólną dynamikę w grze .

Witam ,postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć Diete z ćwieczeniami .Wpadłem na fajny pomysł robienia jogurtow z Domowego sera(170g) z mlekiem(350ml) ,słonecznikiem(100g) oraz orzechami (100g)
.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 3200 kalorii z jednego jogurtu po obliczeniu wychodzi mi około 3000 kcal .Do tego z70 gram bialka i sporo tłuszczy . Chcialbym zapytac o to czy to dobry sposób na zwiekszenie masy .Jestem strsaznym ektomorfikiem przy 192 cm wzrostu ważę 71 kg . Prosze o odpowiedz .
Pozdrawiam :)

Jest duzo herbat na rynku ale jak wybrac herbate 100% i jaka odmiana najlepsza ? pondro!!!

Czy chleb/bułka żytni razowy jest dobrym źródłem węglowodanów ?

WItam Mam pytanie odnośnie zwiększenia siły. trenuje 4 razy w tygodniu Boks Tajski i chodzi mi właśnie o zwiększenie siły ale nie takiej jak na siłowni ze wyciskanie więcej na klatę takie rekordy mnie nie interesują .Chciałbym zwiększyć siłe ciosów jak i kopnięć.Słyszałem juz z paru źródeł ze trening silowy polega na cwiczeniu nóg pleców klatki i barków czy to prawda czy mit ? ile razy w tygodniu trenować na siłowni żeby nie przemęczyć organizmu i za bardzo nie spaść z wagi ponieważ jestem osobą chudą.Czy mógłbym trenować bezpośrednio po treningu boksu ? jak i po ile cwiczen na partie ?

z góry dziekuje i pozdrawiam

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować na zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje boks od około 3lat i na początku mojego trenowania ważyłem 59-60kg, a aktualnie ważę 72-74kg i taka waga utrzymuje mi się już ponad rok. Mam 192cm wzrostu, lat15, w ciągu tygodnia robię 7-8 treningów (siła dynamiczna, sparingi, interwały, worek, skakanka, tor przeszkód. I dodam jeszcze bo nie wiem czy to coś zmieni, mam dobrą przemianę materii.