Witam.<br /> Czy istnieje bezpieczny zestaw ćwiczeń przy rozstępie mięśni brzucha, na zredukowanie rozstępu i wzmocnienie mięśni? <br /> Problem ten dotyczy akurat mojej żony. Po ciąży i porodzie rozeszły jej się mięśnie proste brzucha na około 3cm. Ze względu na to że w sieci (polsko jak i anglojęzyczne serwisy) jest tak dużo sprzecznych opini na temat ćwiczeń, zwracam się do was o pomoc w ogarnięciu tematu.<br /> Wydaje mi się również, że może ten temat pomóc dość sporej liczbie innych kobiet, ale i pewnej grupie mężczyzn.<br /> pozdrawiam.

Dzień dobry,<br /> <br /> mam 28 lat, t.t na poziomie 19%, wagę 55kg, wzrost 1,68m. Mam wąski a wysoki talerz biodrowy przez co posiadam znikomą talię i mam wąskie biodra. W ubiegłym roku urodziłam dziecko. Przed porodem udało mi się zejść z 67kg i 84cm w talii do 56kg i wspomnianych 71cm treningiem 3x w tygodniu (siłownia/dom) oraz zbilansowaną dietą. <br /> <br /> Obecnie moje pomiary są identyczne (t.t i t.m na tym samym poziomie) jak przed ciążą, waga o kilo niższa, ręce/nogi/biust mniejsze, ale talia pozostała na poziomie 75cm. Lekarz potwierdził brak rozstępu mięśni brzucha. Wykluczył coś takigo jak "rozejście się żeber". Biodra mam nieco węższe jak przed porodem.<br /> <br /> Sprawdziłam i zejście do 54kg nie pomogło, pogarsza natomiast wygląd pozostałych części ciała.<br /> <br /> Zastanawiam się czy i co mogę zrobić, by zmniejszyć obwód talii. Lekarz medycyny estatycznej sugerował ostrzykiwanie preparatem rozpuszczającym t.t lub bardziej radykalną liposukcje laserową jednak przyznał, że tkanki tej nie mam dużo. Na pewno trochę by to pomogło.<br /> Czy ew. mogę ją spalić miejscowo bez chudnięcia z pozostałych części ciała?

Jak często i jak długo robić trening kardio w trakcie budowy masy? Trening: split 4dniowy

Bez zbędnego gdybania. Co pić? Kranówka? Mineralna? Co w trakcie co po treningu. Wszędzie piszą czego nie pić ale nikt nie mówi co pić.

Witam
Zacznę od tego że chciałbym schudnąć 5 kg. Warzę 80-81kg zaś mój wzrost to 180cm.
Nie mam pojęcia jaka dietę zastosować do redukcji, gdzie mój trening polega na 2 do 3 treningów biegu po 30 min na tlenie dziennie. Głównie mi chodzi o zgubę tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i udach.
Jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc odnośnie wybrania diety pod taki wysiłek tygodniowy, byłbym wdzięczny

Witam panie Michale. Chciałbym się dowiedzieć ile jeść i co jeść żeby ładnie się wyrzeźbić? A więc tak: Masa siała 62kg Wiek 16lat Tłuszcz 15% Mięśnie 40kg Trening 4x sztuki walki 3x aeroby(bieganie rano)

Moja dieta:
Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 1,5% -rodzynki -orzechy włoskie -słonecznik

Drugie śniadanie(szkoła): -chleb pełnoziarnisty -szynka drobiowa -twaróg -warzywa

Obiad: -ryż,kasza,ziemniaki -kurczak -warzywa

Obiado-kolacja: -ryż, -kurczak -chleb -serek wiejski

kolacja: twaróg chudy

Mniej więcej tak wygląda moja dieta wychodzi ok. 2000-2200 kcal. dziennie czy taką dietą i treningami uda mi się ładnie wyrzeźbić i spaść z wagi do ok. 56-58kg. Bo na tym mi zależy.

Pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedz.