Sniadanie 1 : płatki owsiane 150g,odżywka białkowa 30g ,olej lniany 20g Posiłek nr 2: twaróg półtusty 125g,olej lniany 20g,chlep pełnoziarnisty np: żytni 100g. Obiad: pierś z kurczaka gotowana 100g,ryż bosmati,100g,olej lniany 20g. Posiłek przed treningowy:płatki owsiane,odżywka białkowa(szejk). Bezpośrednio po treningu: banan,odżywka białkowa. Posiałek potreningowy:pierś z kurczaka 150g, ryż bosmati Kolacija:twaróg półtusty 250g, olej lniany 40g. Wyszło: 4224kcal, 256g białka, 456g weglowodanów, 155g tłuszczy

Witam rrobie mase miesniową oczywiscie dieta już jest rospisana bo jestem ektomorfikiem i chciałem sie zapytać jaka odżywka bedzie leprza typu gainer czy białko serwatkowe dodam że spożywał bym przed i po treningu a także ewetualnie po przebudzeniu z góry dzieki

Witam,
mam taki problem , że moja praca wymaga ode mnie bycia na nogach przez długi czas i jedyna pora dnia , w której mam treningowy 'gaz' to poranek.
Chodzi o to , że pracując do późna nie mam ani czasu ani ochoty na długie stanie w kuchni.
W czasie dnia już jestem w stanie wygenerować czas na przyrządzenie wartościowego posiłku jednak nie chce robić sobie jedzenia w dzień i jeść rano moim zdaniem już średnio świeżego posiłku.
Więc moje pytanie brzmi:czy jest prosty posiłek , który przed i po treningu rano starczy mi w 100% ? Ewentualnie odżywka , która zaspokoi całe zapotrzebowanie treningowe zarówno przed i po treningu ?
Ćwiczę Street Workout jeżeli to ma pomóc :)

dziękuje i pozdrawiam !

Witam,
Mam na imię Przemek, 29 lat. Ważę 83-84 kg przy 188 cm wzrostu. Od roku trenuję crossfit (wcześniej 13 lat koszykówka i moja waga raczej była zawsze w granicach jw). Spodziewałem się, że przy tak intensywnym treningu spalę zbędny tłuszcz na brzuchu i bardziej się wyrzeźbię. Około miesiąc temu miałem okazję zmierzyć swoją tkankę tłuszczową: 16,4% oraz wiek metaboliczny 22 lata.
Chciałem wiedzieć co zrobić aby przybrać ok 3-4 kg masy?
Z wywiadu przeprowadzonego z dietetykiem wynikało, że za mało spożywam białka? Czy powinienem wesprzeć się odżywką białkową? Co z regeneracją po treningu: bcaa?
Proszę o poradę.

Z góry dziękuję
Przemek

Witam, mam pytanie w sprawie odżywki Peak Tri Anabol.. Co o niej Pan sądzi, czy jest dobra na zwiększenie masy? I słyszałem ze mozna ją jedynie brać po bardzo ciężkich treningach ale nie wiem dlaczego.. Prosze o jasne wytłumaczenie :) z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Co ogólnie sadzicie o tym tri anabolu.. nie chodzi o mnie bo jej nie biore i brac narazie nie bede, jest podobno najmocniejszą odzywką a jakoś nie ma wielu informacji od osób biorących tą odzywke.. Czyżby to był zwykły pic na wode? Bo gdyby byla na prawde mocna to wielu ludzi by ją brało.