Cześć!
Od dłuższego czasu śledzę Wasz kanał i bardzo cenię sobie zawarte w nim informacje.

Kiedy spożywać węglowodany proste? Po treningu siłowym (40-60min) robie od razu cardio (interwały - spinning, 40min). Czy mogę w trakcie obu treningów pić wodę z carbo, chcąc uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej czy może zacząć podczas tego drugiego albo dopiero po obu?
Oczywiście głównym celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej i jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie.
173cm wzrostu, 75kg wagi, od 8miesięcy jestem na siłowni prawie codziennie, 5-7 treningów siłowych w tygodniu/4x cardio, ok. 12-15% tkanki tłuszczowej.

+ dodatkowe pytanie - czy spożywać bcaa i glutaminę jeśli jem sporo (2-3kg na meisiąc) odżywki białkowej?(trec whey 100) W 'moim' sklepie z odżywkami powiedzieli, że nie - rada brzmiała szczerze bo przecież w przeciwnym razie zarabialiby na mnie 120zł/miesiąc więcej.

Z góry dzięki za podpowiedź!

Witam. Zastanawiam się jak to jest z ilością powtórzeń . Przy odpowiednim doborze ciężaru można zrobic 12 powtórzeń z czego ostatnie są już "na limesie" ale można też tak dobra obciążenie aby podobny efekt uzyska przy 8 powtórzeniach. Pytanie jaka zasada sprawdza się lepiej przy budowaniu masy mięśniowej.

Witam,
od początku treningów na siłowni (około 9 miesięcy) robię przysiady z obciążeniem. Nigdy nie miałam większych problemów z techniką, jednak od kiedy zaczęłam dodatkowo biegać na dłuższe dystanse (ok. 12km) podczas przysiadów zaczynam czuć dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co automatycznie pogorszyła mi się technika (za bardzo przechylam się do przodu) i nie mogę sobie pozwolić na zwiększenie obciążenia. Jak można temu zaradzić? Czy zastosowanie pasa kulturystycznego będzie pomocne? Wykonuję też inne ćwiczenia na nogi i pośladki, jednak nie chciałabym rezygnować z przysiadów, bo wydaje się się, że dają one najlepsze efekty. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam, na wstępie powiem, że po 2 letniej przerwie od ćwiczeń siłowych, od miesiąca zacząłem znów regularnie ćwiczyć. Mam 170cm, 64kg 22 lata. Moim celem jest nabranie ok 8-10 kg masy mięśniowej w ciągu roku.

Mój dotychczasowy trening wygląda następująco:

1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce 20 powtórzeń na każdą nogę
3. Wykroki 15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku nachwytem 10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne na uchwytach 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion 12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk na uchwytach 10 powtórzeń
9. Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym

Ćwiczę 3x w tygodniu po 4 obwody, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między obwodami 3 min. Czy taki trening pomoże mi osiągnąć wybrany cel w przeciągu roku? Czy efektywniejszy byłby trening z Sandbagiem, który po obejrzeniu kilku filmików spodobał mi się? Jeżeli druga opcja byłaby lepsza proszę o przykładowy plan zakładając, że będę ćwiczył 3x w tygodniu.

Kolejne pytanie, czy jeżeli oprócz ćwiczeń, które stosuję w ciągu tygodnia 3-4x biegam (średnio 6km w 25-30 min) / jeżdżę na rowerze (średnio 20-25km w 1h 30 min) może spowolnić moje efekty? Wiem, że muszę na pewno zwiększyć ilość spożywanych posiłków, nie liczę kalorii ale wiem, że podczas dotychczasowego odżywiania spożywam za mało kalorii. Dodam również, że nie chcę spożywać żadnych suplementów.

Witam , mam problem z rozwinięciem suchej masy mięśniowej , mam 17 lat 183 wzrostu i 80 kg wagi. Cwicze juz ok roku na początku były bardzo dobre efekty , lecz teraz moja masa miesniowa niechce rosnąc . Od miesiąca biore kreatyne i Bcaa + białko , pije ok 3 l wody dziennie.
Prosze o pomoc w dobraniu cwiczeń i diety .
Dziękuje i Pozdrawiam .

Witam. Planuję ćwiczyć tym planem: Dzień I: Klatka + Biceps
Dzień II: Nogi + Dolne Plecy
Dzień III: Przerwa
Dzień IV: Plecy + Brzuch
Dzień V: Ramiona + Triceps
Dzień VI: Przerwa
Dzień VII: Przerwa

Chciałbym dorzucić tu 2 treningi brzucha. Czy jest możliwość, żebym ćwiczył na masię 5-6 razy w tygodniu bez negatywnych skutków jeśli chodzi o przyrost masy? Dodam, że te 2 dodatkowe treningi byłyby połączone z około 25 minutowymi aerobami. Treningi te robiłbym w dni nietreningowe. Np środę i sobotę, a niedziela została by wolna.