Mam 26 lat, 182 cm wzrostu, ok 77 kg wagi. Od września trenuję 2 razy w tygodniu Krav Magę, a od października uczęszczam 4 razy w tygodniu na siłownię (FBW). W związku z moim skrzywieniem kręgosłupa zarówno w odcinku piersiowym jak i szyjnym dosyć wyraźnie widoczna jest dysproporcja w wielkości mięśni (lewa część jest bardziej rozbudowana - klatka piersiowa, ramiona, barki). W związku z tym chciałbym zapytać w jaki sposób ćwiczyć, aby różnicę tę w miarę możliwości zniwelować? Czy większa ilość powtórzeń prawą stroną przyniesie oczekiwane rezultaty? Jakie ćwiczenia najlepiej dobrać?

Otóż mam zamiar rozpocząć dietę i nie wiem czy zastosować redukcję tkanki tłuszczowej czy masa mięśniową.
Wzrost: około 175 cm
waga: 70kg
Dużo pracy siedzącej oraz trenuje 2-3 razy w tygodniu.
I jeszcze jedno pytanie jak wyliczyć makroskładniki oraz kalorie z posiłków płynnych np.rosół, płatki z mlekiem.

Zupy jem praktycznie codziennie, moim celem jest redukcja masy ciała, czy zupy (głównie warzywne na kości) są odpowiednie dla mojej diety?

Czesc
mam pytanie czy najpierw najlepiej zrobic sobie mase a potem schodzic na redukcje czy na odwrót ?
Mam 177 cm 74kg , miesnie na brzuchu sa bo czuje je lecz sa pod warstwa tluszczu

Czesc
powiedzcie mi czy na pierwszej redukcji zawsze waga spada w dol ? przez cały okres redukcyjny czy na poczatku może isc w tzw" miesnie wyrabianie sie
oraz ile mniej wiecej powinno ubyc kg w przeciagu poltora miesiaca przy 4x w tyg treningach

Witam serdecznie,

Na starcie dodam, iż jestem typem endomorfika, trenuje 5x w tygodniu, mimo zbilansowanej diety, efekty nie są takie jakie powinny być (rozumiem, że wszystko z głową). Od niedawna stwierdzono u mnie niedoczynność tarczycy (występuje też obciążenie genetyczne bezpośrednio od strony matki jak i ojca).
Stąd moje pytanie, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna przy treningu siłowym oraz biegowym, jakie w szczególności produkty mam wykluczyć z diety, czy wystarczy wyłączenie nabiału, glutenu, dużej ilości owoców? Jaka powinna być częstotliwość spożywania posiłków oraz czy w tej sytuacji mogę suplementować się BCAA po treningu?

Pozdrawiam :)