witam mam problem ze zbiciem wagi wzrost 186cm waga 110kg chcial bym zbic wage do 90kg umial by mi pan polecic jakaś dobra diete?.

Witam !!
Mam 20 lat, 182 wzrostu i mam 97kg wagi. Chodzę na bardzo duże dystanse na spacery, bardzo lubię chodzić ale nie mogę zejść z wagi, bardzo mało ćwiczę bo nie wiem za jakie ćwiczenia się brać, jem różnie, zdarzy się że nie zjem śniadania i dopiero zjem ok godziny 16 17. Czego najlepiej nie jeść i czego najwięcej musi być w mojej diecie? jakie wykonywać od początku ćwiczenia i w jakiej serii ? najbardziej denerwuje mnie skóra taka "ulana" jakbym miał więcej skóry na sobie. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.

Witam, mam 15 lat ważę 65kg, chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz z brzucha, jaka dieta jest potrzebna na to aby najszybciej spalić ten tłuszcz? Jakieś ćwiczenia na to? Pozdrawiam

co myślicie o mojej diecie i jak uzupełnić białko?
najpierw coś o sobie: Bartek lat 16 waga 112 kg wzrost 186 cm poziom tkanki tłuszczowej 23%. Trenuje na siłowni od 2 lat. Jestem endomorfikiem i szybko nabieram masy mięśniowej lecz szybko też się "zalewam".
Dietę układałem sam. chce zrzucić zbędny tłuszcz i wyjść z fajną formą na lato. początkowo będę dodawał stopniowo aerobów a po za tym ćwiczę 4 razy w tygodniu. uczę się wiec w szkole dochodzi jeszcze 2 razy w tygodniu wf. raz 35 minut a raz 70 minut . Wiem że stopniowo będę musiał odejmować kalorie z węglowodanów lub tłuszczy.

rozpiska:
poniedziałek: klata + triceps:
1. wyciskanie hantli w skosie dodatnim.
2. rozpiętki na ławce skośnej w górę lub maszyna.
3. brama z góry.
4. hantle na ławce prostej lub ujemnej.
5. francuskie jednorącz.
5. ściąganie linki z góry.
6. wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego lub wyciskanie na płaskiej na wąskim uchwycie.

środa:
plecy + biceps + przedramiona:
1. martwy ciąg
2. wiosłowanie sztangą.
3. wyciąg górny do klatki piersiowej.
4. wiosłowanie hantlem.
5. uginanie hantli (chwyt młotkowy) na ławce skośnej w górę.
6. uginanie hantli stojąc.
6. brama (rączki z dwóch stron. uginanie przedramion w kierunku barku).
7.uginanie sztangi.
8.uginanie sztangi nachwytem.
9.uginanie sztangi podchwyt.

piątek:
barki + mięsień czworoboczny:
1. wyciskanie hantli / sztangi.
2. przyciąganie sztangi do brody / wyciskanie hantli (jeśli wyciskam sztangą w 1 ćwiczeniu).
3. wznosy bokiem.
4. tyły w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej w górę.
5. szrugsy z hantlami.
6. szrugsy ze sztangą.
na barki mało ćwiczeń bo się dobrze rozwijają w szczególności przednie i boczne aktony.

niedziela:
nogi + brzuch:

1. przysiady (sztanga z przodu lub z tyłu)
2. hack przysiady lub wyciskanie na suwnicy ( 4-ki ).
3. uginanie nóg na maszynie siedząc.
5. uginanie nóg na maszynie leżąc.
6. (czasami) martwy ciąg na prostych nogach.
7. ośle wspięcia.
8. wznosy palcami siedząc.
9. na brzuch ustalam sobie kilka ćwiczeń i robię stacje.

Ćwiczenia modyfikuje zmieniam kolejność ale rozpiski nie. bo widzę efekty, mam przyrosty. tak zwane zakwasy. A jak to mówił Ronnie po co zmieniać to co dobre i działa.

proszę o omówienie diety. myślę że białko mogę dodać odżywką białkową lecz zbytnio nie chce dodawać do swojej diety chemii. chętnie usłyszę opinię specjalistów i porady. proszę też o krótkie omówienie też treningu, planu ale głównie chodzi mi o dietę.

kiedy robić aeroby (rano na czczo czy nie, przed czy po treningu a może wieczorem)? i czy dorzucić wcześniej interwały czy pod koniec redukcji? jeśli aeroby rano to jakieś węgle długo wchłanialne czy szybko?



dieta:
2500 kcal:
50% węglowodanów: 1250kcal 1250:4= 312g
30% białka: 750kcal 750: 4= 188g
20% tłuszczy 500kcal 500:9= 55g


Śniadanie: (sheik) banan 28g w: 1g b, jogurt naturalny: 11gbiałka 15g węglowodanów, 5gtłuszczy, orzechy włoskie mielone: 3g b, 12g tłuszczy, 4g węgli, kakao: 3g białka, 2g węgli, 2g tluszczy, len mielony:3g b, 1g tl, mleko: 15g białka, 23g wegli, 10g tl, owsianka:12g b, 69wegli, 7g tluszczy, śliwki suszone 12g węgli
razem: 48g białka, 37g tłuszczy, 153g węglowodanów.
pozostało do wykorzystania: 159g węgli, 18g tłuszczy 140g białka.

śniadanie w szkole: udko z kurczaka 15gbiałka, 5g tłuszczy, warzywa grillowane: 20g węgli 4g białka i 2g tłuszczy

pozostało do wykorzystania: 139g węglowodanów, 121g białka i 11g tłuszczy

obiad: kasza gryczana 11g białka 3g tłuszczy i 59gram węglowodanów, pierś z kurczaka: 26g białka 5g tłuszczy. pomidor: 6g węgli, 2g białka, 1/2cebula 1g białka 4g węgli 2ogórki kiszone: 1g białka 2g węgli

pozostało do wykorzystania:
80g białka, 3g tłuszczy, 68g węglowodanów

przed treningiem : jabłko: 25g węgli 0,5g białka 0,5g tłuszczy

pozostało: 79,5g białka 43g węgli, 2,5g tłuszczy

kolacja:

4białka z jaj: 15gbiałka 1g węgli 0,5g tłuszczy
serek wiejski: 11g białka 2,4węgli 3tłuszczy
warzywa grillowane: 20g węgli 4g białka 2 tłuszczy
pozostało: 49.5g bialka, 19,6węgli i tłuszcz na - 3g


dziękuje i pozdrawiam
Bartosz