Witam, przy wzroście 185 waże 78kg, w pasie mam 84 a w biodrach 98. Jem 4-5 posiłków co2-3 godziny. Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki chleba z bialym serem + pomidor
2Sniadanie w szkole: kromke chleba z chudą szynką
Obiad: Woreczek ryżu + pierś z kurczaka+ kapusta
Kolacja (ok17godziny) Chleb z jajkiem i z serem lub szynka
Ostatni posilek 20, 1 jablko :)

Chodzę 3 razy w tygodniu na silownie, 3x w tyg interwaly + dojezdzam do szkoly rowerek ok 5km. + A6W.

Redukować, masa? Coś zmienić w diecie? Suple? Już nie wiem co robić, troche tluszczu w dolnek czesci brzucha mam...

Hej, mam pewne pytanie od 2 miesiecy chodze na silownie, jestem kobieta i waze 75 kg. chcialabym zrobic calkowita redukcje, moze polecicie jakies suplementy przed i po treningu na zbicie tkanki tluszczowej. z gory dzieki za pomoc

Witam,
mam pytanie odnośnie stosowania odżywki typu carbo na redukcji. Obecnie biorę kreatynę+bcaa 30 min przed treningiem, 1h wcześniej posiłek. Trening siłowy trwa 1h + 30 min aerobów, następnie biorę kreatynę+bcaa+carbo. Czy stosowanie carbo jest potrzebne po takim wysiłku jeżeli celem jest utrata tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak, to czy pora stosowania suplementów jest odpowiednia, czy powinienem w inny sposób je spożywać (przed treningiem bcaa+kreatyna+carbo lub po t. siłowym bcaa+kreatyna a dopiero po aerobach carbo), czy może powinienem zrezygnować całkowicie z carbo?
Pozdrawiam!

Witam. Od pewnego czasu (2 tygodnie), po około godzinie treningu całego ciała (wyłącznie własny ciężar ciała) z każdą chwilą moje samopoczucie strasznie spada. Zaczynam słabo się czuć, kręci mi się w głowie, czuję znużenie, wkrada się osłabienie jak bym miał gorączkę. Mimo to w miarę możliwości kontynuuję trening, gdyż mam siły żeby go zrobić, tyle że organizm odmawia posłuszeństwa. Zastanawia mnie czego to może być wina, gdyż wcześniej nie miałem takich problemów, a robiłem również treningi z dodatkowym obciążeniem i wcale nie były krótsze niż dotychczasowe treningi. Śpię zawsze po 8 godzin i zwykle przed treningiem max do godziny. Przed samym treningiem nie jem. Zwykle staram się zjeść obiad 2/3 h przed i wrzucić trochę węgli (banany/żelki) do godziny przed treningiem. Nigdy sterydów nie brałem, suplementacja to gainer i kreatyna Treca, której właściwie w tym momencie i tak nie prowadzę. Proszę o jakąś radę, gdyż nie pozwala mi to na zrobienie treningu tak mocnego jak bym chciał.

Jeśli jest on skuteczny,to czy mogłabym o podanie mi propozycji ćwiczeń do tego treningu ?