Witam! Mam 17 lat 70 kg wzrost 182 cm . Chciałbym nabrac masy i nwm ile powinienem zawrzec w diecie kalorii. Moja rozpiska treningowa:
Poniedziałek
16.00-17.30 k1
20.30-22.00 jiu-jitsu
Wtorek
ODPOCZYNEK
Środa
17.00-18.30 siłownia
Czwartek
18.30-20.00 k1
Piątek
17.00-18.30 siłownia
20.30 jiu-jitsu
Sobota
Bieganie 17.00-18.00
Niedziela
17.00-18.30 siłownia

Witam. Moje pytanie brzmi : co mam jeść aby zwiększyć masę mięśniową, ale też żeby spalić tkankę tłuszczową. Jest ona nie duża ale chciałbym i zwiększyć masę mięśniową a także spalić resztkę brzucha i boczki. Proszę szczegółowo bo mam mentlik w głowie od tych porad, które wyczytałem.

Witam chodze na silownie juz okolo 7 miesiecy chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa mam 17 lat waze 74 kg i 175cm wzrostu jak to zrobic?

Witam, jestem studentem ( zaznaczam to od razu, aby Państwo wiedzieli iż nie dysponuje zatem dużą gotówką, nie mam też na tyle czasu aby regularnie spożywać posiłki w domu w godzinach od 8 do 16 dzień w dzień...) Ważę niecałe 70 kg przy wzroście ok 180 cm... Proszę o polecenie mi jakieś diety na masę, takiej, abym mógł jej obowiązywać i na uczelnie wiec w godzianch ktore opisalem, i w domu po powrocie... Proszę też o to, by była to dieta stosunkowo małych kosztow o ile to mozliwe... Od zawsze mialem szybki metabolizm, mysle ze to moze byc przyczyna mojej niedowagi...

Pozdrawiam

WITAM MAM PROSTE PYTANIE JEZELI CHCE PODNIESC MASE ILE POSILKOW DZIENNIE I W JAKICH ODSTEPACH JE SPOZYWAC,ZEBY NIENABRAC WIECEJ TLUSZCZU NIZ CZYSTEJ MASY?? PO ZA TYM WAZE 97 KG I MAM 187CM WZROSTU WIEC ILE BIALKA,WEGLOWODANOW I TLUSZCZY NA KG CIALA POWINIENEM SPOZYWAC???

Z GORY BARDZO DZIEKUJE ZA POMOC
DAREK

Cześć,
Przechodzę od razu do konkretów.
Wiek 19 lat, waga 71 kg przy wzroście 176.
Moje pytanie odnosi się do mojej diety na " masę ". Nie wiem czy mam coś w niej zmienić, czy jest czegoś za mało lub za dużo. Analizowałem ją pod różnymi kontami i dla mnie jest ok lecz wolę się upewnić na 100% :)
Przyda mi się opina kogoś bardziej doświadczonego ode mnie.

Pierwszy posiłek:
pol szklanki platkow owsianych gorskich
250 ml mleka 0,5%
pare rodzynek dla smaku
Jajecznica z 3 calych jaj
Jakiś owoc
Drugi posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa
Trzeci posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa/owoc
Czwarty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzywa
Piąty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzyw
Szósty posiłek:
chleb razowy
twaróg ok. 150g
10g oliwy z oliwek