Witam,
mam 185 wzrostu ,98kg wagi, chcialbym dobic do 105kg,jesli bedzie wiecej nie bede narzekal. Waga stanela mi na 98kg i tak juz od 3 tyg, dziennie spozywam ok 200g bialka, 300g wegli i 100g tluszczy, rano jajecznice z 7jajek, ok 30g platkow oswianych i troche kechupu dla smaku i kromke ciemnego pieczywa, pozniej shejk z 250g twarogu chudego,banana,szklanke mleka, caly jogurt pitny, na obiad piers z kurczaka ok 200g,worek ryzu i salatka, po treningu wypijam bulka a przed snem kazeine micelarna. jestem dosc napchany po zjedzeniu takich posilkow i niewiem co moge dozucic albo zamienic zeby przybierac na masie znow?

Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 63 kg, poziom tłuszczu 10%, jestem ektomorfikiem, od 6 lat gram w piłkę nożną, biegam, chodzę do szkoły sportowej, czsem ćwiczę w domu. Posiadam atlas, hantle 2x5kg. Rano jem talerz płatków owsianych, w szkole 3 zwykłe bułki z czymś,wypijam ok. 750ml herbaty, ok. 16 obiad i godzinę przed snem kolację. Czasem między posiłkami coś podjadam. Moja waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu. Od poniedziałku do piątku mam zajęcia piłki nożnej lub biegania i raz w tygodniu basen. Chciałbym nabrać masy mięśnowej, ponieważ nie jestem zadowolony zarówno z niej jak i z budowy mojego ciała. Myślę, że pomożesz mi ułożyć dietę i ćwiczenia, udzielisz wskazówek co robić a czego unikać i czy ewentualnie stosować jakieś suplementy. Pozdrawiam.

Witam. Ułożyłem sobie diete na mase. Chce przybierać około 0.7kg tygodniowo. Jestem bardzo aktywny fizycznie: 3 razy w tyg siłownia i 3 razy w tyg trening piłkarski. Czy produkty są ok??? Czy trzeba coś dodać, wyrzucić ?? Prosze o odpowiedz. Ważę:67kg Wzrost:174 Wiek:17 lat

6:00 Śniadanie
Płatkie kukurydziane 60g
Mleko 400ml
10:00 II śniadanie
-Chleb 150g
-Szynka 100g
-Margaryna 40g
15:00 Obiad
Ziemniaki 150g
Kotlet 150g
17:00 posiłek przed treningowy
-kasza manna 55g
-mleko 400ml
-Dżem 60g
20:00 posiłek po treningowy
-Ryż biały 200g
-Maślanka 250ml
21:00 Kolacja
Jajecznica 180g

+ Owoce i wrzywa:
Jabłka 100g
Banan 100g
Marchwka 200g

Razem 3808 kcal Białko:140g Węglowodany:552g Tłuszcze:114g

B: 2,08g/1kg
W:8,2g/1kg
T:1,7g/1kg

Witam, mam pewien problem byłem przez 7 miesięcy na diecie z tymi samymi posiłkami rano gdzieś koło 4 jadłem 400 g płatków owsianych i +/- 250 ml mleka 1,5 i 3 banany. Obiad jadłem w dni szkolne gdzieś koło 16 a w weekendy o 12 gdzieś 120 g ziemniaków i 250 gram jakiegoś mięsa najczęściej drobiu to mi wychodziło 2700kcal 150g białka i 404g węgli i 42g tłuszczu
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g

obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g

kolacja

o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu

chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700

Dzień pierwszy:

Śniadanie:
Chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy pełnotłusty 100g, pomidor 80g.

II śniadanie:
Jabłko 80g, pomarańcz 80g, jogurt naturalny 2% 150g.

Obiad:
Wołowina szponder gotowana 300g, ryż biały 100g, surówka z buraków 250g,

Podwieczorek:
Chleb żytni razowy 100g, ser twarogowy pełnotłusty 100g, szynka z indyka 30g.

Kolacja:
Chleb żytni razowy 80g, szynka z indyka 30g, ogórek zielony 40g.


Dzień drugi:

Śniadanie:
Papryka czerwona 80g, ogórek zielony 150g, oliwki czarne 100g.

II śniadanie:
Jogurt naturalny 2% 150g, ryż biały 50g, pomidor 80g.

Obiad:
Dorsz panierowany 200g, ziemniaki 200g, sałatka z buraków 400g.

Podwieczorek:
Chleb żytni razowy 100g, ser twarogowy półtłusty 100g, rzodkiewka 100g.

Kolacja:
Chleb żytni razowy 100g, śledzie w oleju 200g


Co myślicie o przykładowych dwóch dniach z diety, którą mam wprowadzić od poniedziałku ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki i spostrzeżenia :)

Witam

Proszę o ułożenie diety dla mnie:

wiek-22
wzrost-183
waga-84
tłuszcz- 16% ( według wagi na siłowni)
trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mma 2-3 razy w tygodniu.

Proszę o ułożenie diety w sensie ile mam jeść białka ile węglowodanów tłuszczy kalorii na śniadanie 2 śniadanie obiad i kolacje. nie obraże się też o konkretne propozycje dań i jak zamieniać składniki czyli np zamiast 100g ryżu tyle i tyle makaronu itp

bardzo proszę o pomoc :)