jak napedzic wzrost masy miesniowej?
Witam,
mam 185 wzrostu ,98kg wagi, chcialbym dobic do 105kg,jesli bedzie wiecej nie bede narzekal. Waga stanela mi na 98kg i tak juz od 3 tyg, dziennie spozywam ok 200g bialka, 300g wegli i 100g tluszczy, rano jajecznice z 7jajek, ok 30g platkow oswianych i troche kechupu dla smaku i kromke ciemnego pieczywa, pozniej shejk z 250g twarogu chudego,banana,szklanke mleka, caly jogurt pitny, na obiad piers z kurczaka ok 200g,worek ryzu i salatka, po treningu wypijam bulka a przed snem kazeine micelarna. jestem dosc napchany po zjedzeniu takich posilkow i niewiem co moge dozucic albo zamienic zeby przybierac na masie znow?
mam 185 wzrostu ,98kg wagi, chcialbym dobic do 105kg,jesli bedzie wiecej nie bede narzekal. Waga stanela mi na 98kg i tak juz od 3 tyg, dziennie spozywam ok 200g bialka, 300g wegli i 100g tluszczy, rano jajecznice z 7jajek, ok 30g platkow oswianych i troche kechupu dla smaku i kromke ciemnego pieczywa, pozniej shejk z 250g twarogu chudego,banana,szklanke mleka, caly jogurt pitny, na obiad piers z kurczaka ok 200g,worek ryzu i salatka, po treningu wypijam bulka a przed snem kazeine micelarna. jestem dosc napchany po zjedzeniu takich posilkow i niewiem co moge dozucic albo zamienic zeby przybierac na masie znow?
1263
5
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 20:49
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
wiec mysle dodawaj sobie tych kalori co tydz i powinno isc w gore ;)
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 21:26
a te ewentualne kcal dodawac w postaci glownie wegli? czyli moze zamienic bulka na geinera, 100-150g dziennie geinera? bo jesli chodzi i jedzenie niebardzo mam pomysly juz;/
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 21:39
Podstawa jezeli zauważasz ze waga na masie stoi w miejscu staraj sie podniesc ilosc spozywanych kcal np o 100 jezeli dalej bedzie stala w miejscu to dokladasz nastepne kcal. Czym mozesz uzupelniac moze jakis Gainer mozesz dojadac te kalorie orzechami suszonymi owocami , ryz z jablkiem czym kolwiek co lubisz i co zmiesci sie w twoim zapotrzebowaniu oraz makro
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 22:08
ja uważam że nie jest to spowodowane ilością spożywanych kalori tylko treningiem . Jeżeli nie robisz cardio to zrób sobie jedną czy dwie sesje w tyg po 30 40 min. Ja miałem ten sam problem .A dodawanie kalori nic nie dało wszystko poszło w fat
dodał komentarz 18 stycznia 2014 02:16
tylko ja mase robie, ale od poniedzialku robie troche zmian w treningu bo mi sie znudzil i chce go troche urozmaicic,zobacze jak po tym bedzie, teraz robilem rega parka, dobrze dziala ale jest wlasnie nudny, bede robil podobnie malo powtorzej wiecej seri i wiekszy ciezar, zobacze jak to zadziala na mnie, jeszcze poltora msc i potem bede powoli schodzil na redukcje.
