Witam, mam problem. Mianowicie po intensywnym treningu brzucha zauwazam dziwne zmniejszenie masy mięsni. Na siłownię chodzę krótko, lecz mam już pewne doświadczenie, trenuję judo 9 lat.
Mam 18 lat 170cm wzrostu i około 60 kg. Bardzo niska tkanka tłuszczowa pozwalają mi na dokłądny podgląd progresu. Dotąd mialem dobry brzuch, po dzisiiejszym intensywnym treningu brzuch jest jak nie ten. Mięśnie dolne mocno spąpowane, lecz mięsnie górne jak nie moje. podczas napięcia mało widoczna przerwa między klockami. natomiast pojawia się już lepiej widoczna para klocków na dole brzucha. Czy to wynika z przetrenowania. I jaki trening prowadzić aby zwększyć MASĘ mięśni brzucha. Dodam że napięty brzuch niewiele się różni od luźnego, lecz to może wynika ze spięcia mięśni. Dziękuję i pozdrawiam

Witam

Jak pozbyć się "wody podskórnej"? Czy to prawda, ze pokrzywa z zieloną herbatą w dużych ilosciach pomoże?

Witam.
Od około półtora roku trenuję n siłowni. Nigdy nie potrafiłem trzymać się ściśle jednego protokołu treningowego. Ogólnie, treningi planuję na tydzień w przód, zawsze uwzględniając wszystkie partie mięśniowe. Natomiast, nie trzymam się z tygodnia na tydzien identycznych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Jeden trening mam czysto siłowy, drugi nastawiony na hipertrofię, trzeci wytrzymałościowy...
Czy jest to błąd? Czy czynnikiem niezbędnym do rozrostu mięśni jest wykonywanie jednakowych treningów przez 6-10 tygodni z rzędu, czy też wystarczy, że na każdym w 100% przetrenuję daną partię, niezależnie od sposobu? Dodam, że zależy mi na ogólnej poprawie sprawności fizycznej, siły i wytrzymałości, bez ścisłego nastawienia na rozrost mięśni.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź ;)

Witam, jestem dość zielony jeśli chodzi o siłownię lecz podstawowe pojęcie posiadam. Mianowicie jestem
ektomorfikiem lat 19, waga ok. 71 wzrost 180. Na siłowni ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Ciało mam też widocznie umięśnione przez inną aktywność fizyczną, koszykówka, bieganie, pływanie..
Mój problem polega na tym iż nie potrafię dobrze zbudować masy mięśniowej w swoim przypadku. Kiedy trzymałem diete udało mi się przybrać lekko na masie, lecz prawie niezauważalnie i kiedy ją trochę zaniedbałem od razu zgubiłem te kilogramy.
Zaznaczę iż mierzę bardziej w stronę atletycznej sylwetki, i chciałbym bardziej zbudować się właśnie w tę stronę. Zależałoby mi na rozbudowie mięśni pleców, klatki a także brzucha i rąk.
Trenerze, a więc proszę o Twoje rady, licze na Twoją wsparcie i pomoc, Pozdrawiam

Witam,
mam 16 lat i od niedawna zacząłem chodzić na siłownię.
Od 3 lat regularnie biegam w związku z czym mam dosyć muskularne nogi ale za to bardzo słabo wykształconą klatkę piersiową, która jest przez to nieproporcjonalna do nóg.
Chciałbym to jakoś zmienić, czy mógłby mi Pan polecić jakieś konkretne, dające dobre efekty ćwiczenia na górną partię mięśni?
Pozdrawiam,
Dominik.

Witam , mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu , mam na myśli górne partie mięsni ( klatka , biceps , triceps , motyle , kaptury ) . Dysponuję hantlami , ławeczką , sztangą prostą i łamaną , obciążeniem . Trenuję osobiście sztuki walki i chcę do tego dodać siłownię chociaż 3x w tyg :) . Jaki byłby odpowiedni przy 68 kg /178 cm ? :) Z góry dziękuję za pomoc