Witam! Regularnie trenuje od stycznia, trzymając zdrową i zbilansowaną dietę. Dzięki wielokrotnym poradą na "zapytaj trenera" oraz innych stronach, udało mi się zrzucić 26kg, bez żadnych drastycznych zmian w swoim zyciu. Ograniczenie "syfu" w jedzeniu, do tego trening, dały swoje. Teraz, nadchodzi czas gdy musze się zastanowić - czy to nie czas na masę. Sęk w tym, że zawsze byłem "większy", co nie oznacza grubszy, zaś teraz, po utracie masy tłuszczowej, czuje się "mały".
Nie wiem, czy powinienem dalej redukować, do odkrycia mięśni brzucha, czy może teraz przejść na masę a od stycznia ponownie zacząć redukcje, tym razem na prawdę na porządnie.
Zamieszczę zdjęcia, z obecnym wyglądem. Tych z poprzednim, lepiej nie oglądać :D
http://www.iv.pl/images/78877928875678680275.jpg
http://www.iv.pl/images/70763512935111633728.jpg
http://www.iv.pl/images/44062264171344928822.jpg
http://www.iv.pl/images/40726301649255073779.jpg
Są to cztery zdjęcia wykonane rano. Czy powinienem kontynuować redukcję do osiagniecia konkretnego efektu czy przejść na krótką mase, by zbudować mięśnie i dopiero wtedy wrócić na redukcję? Licze na poradę i pozdrawiam!

Witam
Mam na imię Daniel. Mam 19 lat. Jestem widzem kanału "Zapytaj trenera" od dłuzszego czasu.
Dzieki Waszym zachętą do podiołem kolejna próbe odchudzenia się. Pozwolicie, że opowiam wam swoją historię, ponieważ mam prośbę.

Jestem gruby od dziecka( mama mnie za bardzo kochała, ale za miłosc nie moge jej winić), spełniam wszystkie cechy prawdziwego endomorfika, moje kości np:przedramion są grubsze niż kości udowe wszystkich dotąd napotkanych ludzi). Moja nadwaga nigdy mi za bardzo nie przeszkadzała a wrecz bardzo lubiłem siebie. Dopuki rozsłem wskaznik BMI wykazył jednynie nadwaga, wszystko zmieniło się gdy przestałem roznąc. Wiec tak, w wakacje poprzedzające pierwszy rok liceum osiagnołem swoj wzrost tj,190cm. W pażdzierniku mielismy okresowe wazenie i moja waga wskazywała 110kg. Przestraszym się tego poniewaz ta waga wskazywała na granice miedzy otyłoscia a nadwaga. Jednak wielki stres i bardzo duzy wysiłek psychiczny nie ułatwił mi zrzucenie nadbagażu. W tym roku w po ostatnim egzaminie maturalnym ( 28 maj)stanołem na wadze, ktora pokazała 128,8kg. Postanowiłem, że się odchudze. Był to poniewaz najlepszy czas na odchudzanie, cztery miesiace wakacji. Co do treningu to z tym nie było żadnego problemu, zawsze po lekcjach grało się kilka godzin w piłke lub w kosza(naprawde bardzo aktywny byłem i co dziwne mino tuszy byłem lepszy od wiekszosci osob), wiec wywnioskołem ze problem lezał w diecie i małem racje. Za pomoca kaltulatorów kcal okresliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na około 3350kcal.Zawsze odzywiałem się zdrowo.Dzieki wiedzy zebranej m.in, z kanału "Zatytaj Trenera", od dietetyka,swojej wiedzy pozyskanej w szkole( byłem na kierunku bio-chem) okresliłem swoja optymalna dietę. Nie musiałem za bardzo nic zmieniac, zmieniła się tylko ilosc.
Od tego dnia zaczołem przyjmowac okolo 2000-2200kcal. Dziś (4 września)(3miesiące z małym haczykiem) waże 110,8 kg. Obwod w pasie spadł mi z 114cm do 99cm, klatka z 119cm do 108cm, kołniezyk z 45cm do 41,5cm.Jeśli chodzi o trening to ćwiczyłem 3 w tygodniu 1,5h roweru lub 40 minut biegania(srednie obciazenie).Wytrzymałosc zwiekszyła mi sie 2-3 krotnie a siła o okolo 20%.
Podczas diety nigdy nie byłem głodny, ani nie czułem się osłabiony z tego powodu. Jestem naprawdę zadowolony, brakuje mi okolo 10kg do wynarzonej wagi.
Podczas swojej diety nie uzywałem zadnych suplementów, nawet izolatów, ponieważ nie wydaje mi się to do końca zdrowe. Rozumie że jakiś % miesni równiez uległ degradacji, jednak ogólnie ładnie zaczeły mi się one odsłaniac.

Moję obawy wynikaja z tego, że za niecały miesiac (28 wrzesień) zaczynam studia w całkiem nieznanym mi wczesniej miescie, i wydaje mi się że, beda odczuwał stres,a niestety wtedy mój żoładek wariuje. Będe się strał tak jak teraz kontrolowac, zapisywac w zeszycie kazdy kęs, aby nie przekraczac tej bariery 2200kcal.
Wiem także że nie bedę miał możliwości na poranny trening,a niestety w zimę zaraz po zajęciach robi się ciemno i troche niebezpieczne jest wtedy bieganie . Wymyśliłem, sobię że dobrym rozwiazaniem na zimowe wieczory będzie dobrze wyposazona siłownia, która miesci się niecałe 300 metrów od mojego miasteczka studenckiego.Idea może dobra, ale jestem zielony w tej sprawie, i tutaj mam prośbę. Z całego serca proszę o poświęcenie kilka minut czasu i pomoc w mojej sprawie.

Mam kilka pytań na które może mi pomóc tylko prawdziwy fachowiec.A zatem:
1. Planowałem rozłozyc trening 3 razy w tygodniu, jezeli nabiore wiekszego doświadczenia moze 4 razy. (pon-srod-piąt lub pon-wtor-czw , zaleznie jak będę wracał do domu ze studiów)
Pierwszy trening po wolnym poświęce na nogi i brzuszek, drugi klatka i ramiona a trzeci po dniu przerwy na plecy). Mam prośbę może posiadaja państwo jakies gotowe zestawy ćwiczeń ( na redukcji i na masie), ktore moznaby było zeskanowac i wysłac mi w załączniku, lub chociaz sprecyzowanie jakiś ćwiczeń i pomoc w ustaleniu serii, powtorzez itp.
2. Z tego co wiem najpierw robi się pełną redukcje. Kolejne moje pytania brzmi następująco, kiedy jest ta granica,kiedy zmienić swoja diety z deficytu kalorycznego na zwiekszenie ilośc dziennego dostarczenia kcal( wiem, że wystarczy tylko okolo 300kcal ponad dzienne zapotrzebowanie), poniewaz moim celem nie jest jedynie schudniecie a piekna sylwetka.
3. Wraz z treningiem potrzebna jest suplementacja. Na redukcji, podczas ćwiczeń na siłowni konieczny jest izolat,ale na co zwrócic uwage przy zakupie, jak uzywac, w jakich dawkach i kiedy) i czy stosowac jakieś inne substancje w tym etapie kształtowania sylwetki. Będac na masię będę przyjmował białko. Słyszałem, że najlepsze jest z albuminach jaj. Jednak mam takie same pytania co do konkretnego produktu.(na co zwrócic uwage przy zakupie, jak uzywac, w jakich dawkach i kiedy).

Dziekuje za każda pomoc.

Z wyrazami wielkiego szacunku.
Daniel

Witam , po przeczytaniu wielu wątków na forach na temat systemów treningowych dla mięśni brzucha ,trafiłem tutaj aby zasięgnąć rady profesjonalnego trenera ,chciałbym pominąć oczywiście ważne kwestie takie jak dieta itd. i skupić się czystko na ćwiczeniach ,otóż moje pytanie brzmi : która formę ćwiczeń na mięśnie brzucha najlepiej zastosować (A6W,ABSII,inny zestaw)i która w pełni rozwinie wszystkie mięśnie brzucha .

Witam! Mam na imię Damian i od razu przejdę do sedna sprawy. Chodzi o to, że czas pozwala mi na max. 3 dni (czasami 4 dni) treningowe w trakcie tygodnia, a to dlatego, że do późna zostaje w szkole. I moje pytanie jest następujące- lepiej jest w moim przypadku ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu czy rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe, ale ćwiczyć wówczas przy dużej intensywności treningowej. Proszę o szybką odpowiedz i pozdrawiam całą ekipę Zapytaj Trenera! :)

witam trenerze.mam30 lat 180cm wzrostu i waze 80kg.chcialbym na powaznie zaczac cwiczyc na mase (chcialbym dojsc do 100-110 kg).nie mam problemow z wiedza na temat diety lecz w kwestii sumplementacji jestem troche zmieszany(tyle tego jest teraz).chodzi o to jakie by mi pan polecil odzywki bialkowe i weglowodanowe na start zeby sie lepiej cwiczylo.dodam ze nie dawno rzucilem palenie.treningi chce zaczac pierw od 1 m-ac rozciagania i biegania 3 razy w tygodniu a pozniej silownia i tr.obwodowy.dodam ze kondycyjnie jestem totalne zero dlatego nie ide na hura na silownie tylko powoli od aerobow zaczynam.i tu sie zacznie dopiero prawdziwy problem.
Chodzi o to ze mam lewostronna i centralna przepukline kregoslupa ledzwiowego.brzmi groznie ale jestem po konsultacji z nerochirurgiem (tomograf +rezonans) ktory w miejsce operacji zalecil silownie tylko oczywiscie z glowa.i tu wlasnie moja prosba do pana.o cokolwiek co by mi pomoglo suplementacja +ewntualnie zestaw cwiczen(uwzgledniajac problem plecow)
Dodam tylko ze mam to od kilkunastu lat i przez ten czas pare lat temu biegalem co drugi dzien kilka kilometrow i nie mialem zadnych problemow z plecami.jedynie przy wiekszym przeciazeniu ale mysle ze to tylko dlatego ze jestem silowo slaby jak barszc :)

z gory dziekuje za ew.odpowiedz oraz pomoc i pozdrawiam cala ekipe Zapytaj Trenera !!

Cześć!

Trochę zawiły ten temat ale już mówię o co chodzi. Od miesiąca chodzę na siłownię, mam rozpisany plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu - poniedziałek, czwartek i piątek. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningu, on zrobił to w ten sposób:
Trening A: 4 ćwiczenia na plecy, 3 na biceps, 3 na triceps.
Trening B: 3 ćwiczenia na klatkę, 3 na barki, 3 na nogi.
I trenuję w ten sposób: pn A, czw B, pt A, pn B, czw A, pt B itd.
Zazwyczaj jak czytałem plany treningowe to spotykałem się z rozpiską klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Czy uważacie, że ten plan, którym ćwiczę jest ok - tzn 3 partie na jednym treningu, przy czym każda partia mięśniowa jest trenowana co 2-3 dni?

Pozdrawiam
TS