Cześć.
Jestem na siłowni 4 razy w tygodniu pon,wt,czw oraz pt. Środy i weekendy mam wolne. Wrzucam po treningu HIIT w poniedziałki i czwartki. Dodawać we wtorki i piątki zwykłe 20-30 minutowe aeroby czy 2 sesje HIIT na tydzień na początek starczą?

Witam mam taki problem.Ćwiczyłem 2 dni temu na siłowni i był to moj pierwszy trening więc na wieczór już miałem zakwasy następnego dnia po ćwiczeniach pojawil się ból w bicepsie przez który do tej pory nie mogę wyprostować ręki i wydaje mmi się że zerwałem mięsień ale nie chce z tego powodu omijać silowni więc proszę o radę co zrobić żebym nie musiał rezygnować z siłowni bo jesli jest taka opcja to nawet z akim bulem dam radę ćwiczyć bo bardzo mi zalerzy na zbudowaniu masy.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Ważę 93 KG, mam 188 cm wzrostu, niestety jestem bardzo słaby fizycznie i mam sporo ( koło 22-25% ) tkanki tłuszczowej (według prostych kalkulatorów).
Czy powinienem zacząć od treningów cardio, a dopiero gdy wzrośnie mi wydolność zacząć ćwiczenia z obciążeniami ? Staram się trzymać zbilansowaną dietę w granicach zapotrzebowania kalorycznego przy założeniach pracy siedzącej.

Witam,

od tego tygodnia wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Postanowiłem zacząć robić sobie 6-pak. Zastanawiam się jakie ćwiczenia (oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń) pomogą mi w jak najszybszym osiągnięciu celu.

Z góry dzięki
Michał

Witam,
zacząłem zaniedbywać trening siłowy nóg, gdyż po każdym miałem zakwasy przez 4 dni co uniemożliwiało mi bieganie. Jaka najlepiej połączyć treningi na siłowni i bieganie?

pozdrawiam,
Michał

Jaki rezultat przyniesie mi jeżeli do wakacji będę ćw 3 razy w tyg na siłowni po siłowni cardio + w dni wolne będę biegał