Witam aktualnie waże 72 kg wzrost 180 tkanka tłuzczowa 13% od jakiegoś roku cwicze na siłowni od jakos 3-4 miesiecy zaczełem robic non stop brzuch 3 razy w tygodniu lecz poprostu nie widze efektów brzuch sie zmiennił poprostu leciutko zależy też od światła co robie źle. Diete miałem od trenera z siłowni ale tez nic specialnego do brzucha nie wniosła to zrezygnowałem z dalszej współpracy a jeść nadal jadłem, oczywiscie zdarza mi sie czesto podjesc jakis serek jeden ale nieprzesadzam. Wiek 18 lat. Nie chodzi mi o zrzucenie KG tylko poprostu o wyrzeźbienie tak zwanego Kaloryfera

dziekuje mam jeszcez jedno pytanie mam trenera i on mi muwi ze mam to popijac na spalanie tluszcu i bierznia zeby ten brzuch zeszet i mam jesc ryz brozowy brokuly i owoce takie jak banany i do tego mam brac bialko whey 100 czy to jest dobre

Dzień dobry od kilku lat ćwiczę od 6 h do 7,8 czy nawet 9 h a czasem 10 h w tym trening jest głównie cardio bieganie rower spacer oraz trening siłowy z hantlami na całe ciało i pilates z obciążeniem oraz podczas biegania.ile powinno się jeść przy takiej aktywności przez kilka lat ciągnęłam na 1000 Max czy powinnam jeść 2 tys czy nawet 3 tys kcal?? Chcąc chudnąć lub utrzymanie wagi.

Witam, moja dziewczyna od dawna jest wegetarianka i bardzo zależy jej na zrzuceniu wagi lecz ma problem z doborem makro elementow w diecie wegetariańskiej, oraz w jaki sposób może sobie podnieść poziom żelaza? Pozdrawiam Michał :)