Witam mam 18 lat ważę około 80kg wzrost 177cm, przez 2 miesiące musiałem odpuścić treningi z powodu braku czasu(wcześniej trenowałem ok. 4 miesięcy) i niestety też trochę się przytyło w tym czasie, dlatego chciałbym trochę zmiejszyć zatłuszczenie organizmu i wrócić do formy. Spośród wielu kalkulatorów(wyniki są bardzo rozbieżne) zapotrzebowanie bez wysiłku wyszło mi w okolicach 2200kcal a z treningami (3 razy dziennie) 2700kcal, czy takie zapotrzebowanie jest zbilansowane ?
2.2g białka/kg 3.5Wegli 0.8t Calośc to okolo 2400 kcal czy taka dieta będzie dobra?

2 pytanie odnośnie samych treningów, wcześniej ćwicziłem FBW, bo tak podobno najlepiej ćwiczyć na start, czy powinienem przez pewien czas ćwiczyć tak? Czy już normalnie splitami?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Czy kotlety sojowe mają w sobie pełno wartościowe białka?

chcę spaśc trochę z wagi nie jem słodkiego itd ale dziennie pije od litry do dwóch mleka nie ze sklepu nie trenuje na siłowni tylko muay thai więc białka dużo niepotrzebuję ile mogę pić tego mleka ? jaką ilość ile razy w tyg ? czy wogóle tylko sama wodę i herbatę gorzką ?

Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witam.Chce ułożyć dietę redukcyjna.Waze 94 kg i mam 178 wzrostu,wiek 25 lat i Ćwiczę od 6 lat.Mam około 20% tluszczu.Juz od kilku dni siedzę w internecie i nie mogę wyliczyć zapotrzebowania kcal na redukcji.Czy mogli byście napisać jak to ma wygladac?

Witaj, dd 3 tygodni jestem na diecie - 1000 kalorii (czasem zdarza mi się przekroczyć max do 1300) + dodatkowo 3-4 razy w tygodniu zajęcia pump i trx...( widzę efekty jeśli chodzi o wzrost mięśni i ich napięcie)spadek jak dla mnie mały poleciało 3kg, wróciło 1kg, tak więc po trzech tygodniach jest -2 kg (okresowo -3). Dodam tylko, że mam 162cm wzrostu, waga 67 kg, jeśli chodzi o stosunek wartości odżywczych w diecie to po trzech tygodniach wyszła mi taka średnia:
77,8 białko : 80,5 węglowodany : 33g tłuszcze Napisz Proszę co dodać a co zabrać...jesli chodzi o białko to wiem, że jest z mało i na pewno kupię odżywkę (nie mogę już patrzeć na mięso...) Jesli chodzi o dietę to oczywiście - tylko pełnowartościowe produkty: białka: jaja, chudy twaróg, odtłuszczone mleko (wolałabym nie rezygnować z nabiału - syci mnie, dobrze się po nim czuję w przeciwieństwie do mięsa)), drób; węglowodany: warzywa (robię zupy-kremy np. z soczewicy lub brokułów), pieczywo pełnoziarniste waza, tłuszcze: oliwa. Jak znajdziesz chwilę napisz Proszę czy trzeba coś zmodyfikować (wartości odżywcze) Z góry dziękuję i pozdrawiam. Natalia