Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia z czym łączyć oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć BRZUCH.
Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, której trochę posiadam.
Dietę którą aktualnie zawiera dużo białka .

Witam Cię Michale, mam do Ciebie kilka pytań. No to tak mam 15lat i na siłownię zacząłem chodzić ale ostatni raz byłem ze dwa miesiące, ponieważ za bardzo nie mam czasu, bo jest strasznie dużo nauki no i odnosząc się do pytania no to jakie polecasz ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale takie ćwiczenia, żebym mógł wykonywać je w domu. Mam drążek do podciągania, hantelki i jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające plecy również w domu. No i na koniec jaką dietę byś mi polecił ważę 73kg i mam 183cm wzrostu :) Ja osobiście jestem strasznym leniem, ale jakoś mam ochotę poćwiczyć i mam taki cel, żeby wyrobić sobie mięśnie brzucha na prawdę proszę Cię o szybką odpowiedź. Zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Pozdrawiam Sebastian :))))

Witam mam na imię Rafał i mam nie mały problem od pewnego czasu trenuje na siłowni po dużej przerwie kiedyś trenowałem 3 lata i miałem ten sam problem mianowicie mój prawy biceps jest o 2,5 cm większy od lewego i widać dość dużą różnicę w ich wyrzeźbieniu dodam że jestem lewo ręczny więc to dla mnie jeszcze dziwniejsze chciał bym się dowiedzieć co moge zrobić by zniwelować tę różnice z góry dziękuje za odp. :)

Witam
Oglądam na biezaco Panskie filmiki na youtubie. Nie znalazlem jednak do tej pory filmiku ktory rozwiazal by moj problem. Mam 20 lat, 175cm i 78kg. Trenowalem pilke w klubie jakies 8 lat a teraz skonczylem z tym i trenuje na silowni dosyc regularnie. Mam jednak problem z PRZYSIADAMI oraz z MARTWYM CIĄGIEM. Ogolnie jestem bardzo slabo rozciagniety. Zawsze na treningach pilki uciekalem od rozciagania i moze teraz sa tego efekty.
Kiedy robie przysiad to nie da rady zrobic go na calych stopach a jesli da rade (szerzej rozstawiam stopy) to mam zgarbione plecy. Probojac robic zwykly szkolny przysiad na calych stopach bez zadnego obciazenia, przewracam sie do tylu. Nie wiem czego jest to wina dokladnie. Czy są to jakies elementy biodrowe, czy moze między stopą a piszczelem jest za duzy kąt (za malo zginają mi sie te dwa elementy do siebie). Swobodnie moge kucac jedynie na palcach.
Przy martwym ciągu nie daje rady schylic sie w prawidlowej pozycji po sztange. Patrząc na filmiki na ktorych ludzie robią cwiczenie ''dzien dobry'' czyli sklony ze sztangą lub tez bez, to mnie krew zalewa ze nie moge tego wykonac. Nie da rady abym zrobił kąt prosty między tułowiem a udami bez przygarbienia się lub ugiecia nog w kolanach (kiedy wykonuje martwy ciag z uginaniem nog w kolanach to mam na tyle blisko siebie sztange ze przy podnoszeniu z samego dolu obcieram o piszczele lub kolana i oczywiscie napewno mam lekki ''koci grzbiet'' oraz bardzo szeroki rozstaw stop aby stac na calych stopach a nie na palcach ).

Jak Pan sadzi, jaka moze byc przyczyna tego ze nie moge wykonac poprawnie tych cwiczen, ktore miesnie mam az tak zle rozciagniete ? Czy moglby Pan mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac aby usprawnic te elementy ??

pozdrawiam

Czesc
Mam sprawe mianowicie moze ktos sprawdzic mi rozklad planu treningowego?
I podac na poszczegulne partie cwiczenia?Tylko prosil bym z hantlami takie domowe posiadam hantle 2x 8kg + 2 skaldane a obciazenie donich do 35kg (4x5kg,4x2.5kg i 4x1.25kg niemam niestety drazka :( lawka narazie z taboretow xdd.Cwiczylem caly ubiegly rok szkolny niestety bez podzialu hantlami 5kg 5x w tygodniu robilem te same cwiczenia wiec nie jestem znowu takim calkowitym zultodziobem.Prosil bym o ew pomoc W pdf lub zdj ? Tak zeby ew mozna bylo wydrukowac. A i troche inf o sobie 80kg wagi 185cm 17lat do 25grudnia :) Gram w pilk.e w klubie sporo biegam.
PLAN__Poniedzialek..Plecy,Triceps,Przedramie. Środa..Klatka,Barki,Kaptury Piatek..Nogi,Biceps,Brzuch. Wtorek,Czwartek Rozciaganie

A i w czwartek mam mozliwosc skozystania 30min z silowni sztanga drazek atlas ogulny.
Tak wiec licze na wasze sugestie

WItam mam pytanie odnośnie ćwiczenia 5 razy w tygodniu z następującym podziałem : klatka,plecy,nogi,barki,bic&tric. Zastanawiałem sie nad takim rozkładem ponieważ dolega mi dość spora asymetria ciała względem prawej a lewej strony [prawa bardziej rozwinięta]. Czy taki rozkład ma w ogole sens czy moze lepiej ćwiczyc standardowym sposobem. Kierowałem sie tym podziałem ponieważ mogłbym bardzo dobrze w jednym dniu skupić sie tylko na jednej ćwiczonej partii. Dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam