Witam bardzo serdecznie..

Kieruję się z prośbą o jakieś rady, jak zrzucić 10 kg (od 85 kg do 75kg). Mam obecnie 181 cm wzrostu, a waga mi przeszkadza.

Gram w piłkę (jestem bramkarzem) i trenuję 5 razy w tygodniu, Nie jem dużo, staram odżywiać się zdrowo, lecz waga cały czas stoi. Brałem jakieś BCCA, i inne, ale nic nie pomaga.

Kieruję się z pytaniem co robić? Jakaś dieta? (Dieta nie może być bardzo nisko kaloryczna, ponieważ stosowałem już różne, a potem brakowało sił na treningach...) .
Nie chcę bawić się też w jakieś obliczania białka, tłuszczy itp, ponieważ nie jestem żadnym kulturystą i do tego nie dążę . Chciałbym pozbyć się resztek oponki z brzucha i wyglądać ładnie.

Waga przeszkadza mi jednocześnie w tym co kocham - graniu.

Jestem w stanie miesięcznie poświecić na suplementy do +/- 80zł.

Czekam na porady.

(Chciałbym dodać ,że siłownie i tego typu rzeczy raczej nie wchodzą w grę, ponieważ ze szkoł wracam około godziny 18, więc czasu brakuje - jestem w drugiej klasie liceum (17 lat)).

Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję.

Pozdrawiam KAMIL.

Czesc. Jak juz wspomnialem wczesniej ze wazylem 109kg jak zaczelem chodzic na silownie. przez pierwsze 3 miesiace schudlem do 99 kg stosowalem swoja diete. OD jakiegos czasu jestem na diecie ktora dostalem po zmierzeniu tkanki tloszczowej. jem teraz 5 posilkow dziennie a 6 to 25 gram bialka. Teraz trenuje mam rospisany trening i znowu schudlem na 96.5 kg. zamiast wygladac lepiej to wydaje mi sie ze jest strasznie. ja wiem ze miesnie nie rosna w dwa dni ale po 8 miesiacach powinno juz cos widac. diete i trening rozpisal mi facet ktory byl kiedys koltorysta. moze ja za slabo trenuje bo juz nie wiem

czy porwadzenie jakis areobów bez diety ułozonej tylko takiej "mniej wiecej" czyli ujemny bilans kaloryczny lecz mikro składniki nie beda wyliczane... czy oplaca sie robic wtedy areoby?
chciałbym zrzucić tkanke tłuszczowa żeby mięsnie na brzuchu wyszły... lecz po 2tygodniach biegu 3 razy w tyg spadło mi 3kg a tłuszcz został jaki jest i co teraz??
mialem tylko ujemny bilans kaloryczny mikro składników nawet nie wyliczałem...
i czy jesli chciałbym zrobić diete pod areoby bede musiał ucinać wegli dużo?? bo czasem nawet nie wiem ile mikro składników jest w danych produktach

mam problem ważę ok 94kg przy 171cm wzrostu :(
nie wiem od czego zacząć by rozpocząc spalanie badź przerabianie tkanki tłuszczowej na mięśnie by nagrac troszke wiekszej postury . Moja prawidłowa waga powinna być ok. 73 kg, jednak mam tendencje do tycia i chciałbym wygladac bardziej umiesniony tylko nw jak zacząć diete jakiś suplementów używac i najważniejsze jakie wykonywac cwiczenia :(
Z góry dziekuje za ewentualna pomoc z waszej strony

Witam.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z naprawianiem swojego wyglądu i mam w związku z tym pytanie co należy jeść aby zamiast tłuszczu na ciele pojawiły się widoczne mięśnie?
Dziękuję :)

Co mogę zrobić żeby to wyrównać ?