Lepiej najpierw schudnąć a później się budować czy zostawić zbędny tłuszczyk i od razu się budować? Kto ma łatwiej w nabraniu masy mięśniowej?

Witam. Macie namiary na jakiś dobrych dietetyków, ludzi którzy zajmują sie planami treningowymi, suplementacja oraz dieta. Chodzi mi o plan na masę, co jeść i ile, ćwiczyć ile i co ile oraz suplementacja czym i ile. Szperalem duzo w tym, siedzę juz w cwiczeniu od trzech lat ale nadszedł czas na masę zabrać sie na te dwie pory roku. Bede bardzo wdzięczny za pomoc. Ps. Jezeli ktos tu ogarnia ten temat bez opcji "kopiuj->wklej" to proszę o wypowiedzenie sie, pozdrawiam.

Ruszyłem dupę, chodzę na siłkę dopiero miesiąc ale mam tylko 60kg przy wzroście 172 i zacząłem stosować dietę na masę ale ciężko mi przytyć bo jem tyle ile daje rady a waga nie wzrasta. I mam zamiar kupić suplement Xtreme H.P. za 255 i myśle taką jedną puszkę kupić max 2 i czy to w jakiś sposób nie szkodzi lub jest złe? Bo w domu każdy mi odradza bo myślą o tym jak o sterydach więc przez nich mam wątpliwości i jestem zakłopotany a jak chodzę na siłkę to chce się w tym zakochać i wynieść przy okazji z tego jakieś efekty. Pozdrawiam i proszę o Waszą odpowiedź.

Witaj Michale, Mam 23 lata 188cm wzrostu ważę około 90kg, mieszkam w Norwegii od 10 lat chodzę na siłownię od trzech do czterech razy w tyg. Nie ma wielkich efektów mimo dużego poświęcanego wysiłku na siłowni. Czy uważasz że mógłbym zacząć dietę na masę mięśniową ważąc 90kg posiadając około 30 % tłuszczu czy może najpierw zredukować wagę i dopiero rozpocząć dietę na masę mięśniową? Nie mam zbytniej wiedzy na ten temat i chciałbym się dowiedzieć jaka jest Twoja opinia. Pozdrawiam z Norwegii Mati

O Mnie:
Jestem "ekto", 180 cm wzrostu, ważę około 68 kg. Na siłownie chodzę od stycznia jednak dopiero ostatnio zacząłem traktować to poważniej. Większość życia niestety przesiedziałem, przez co mimo iż jestem "ekto " stworzyła mi się dosyć spora oponka na brzuchu (zdjęcie w załączniku 1). Na siłowni skorzystałem z wydruku, który pokazał, że mój BF to tylko 10.8% (zdjęcie w załączniku 2) ale wydaje mi się, że ten pomiar nie jest dokładny. Chciałbym zwiększyć moją masę do około 73 kg.

Moje Pytanie:
Efektyczniej będzie najpierw spróbować zrzucić brzuch, a później zająć się masą, czy na odwrót? Czytałem sporo forów na ten temat i większość pisze jasno, najpierw masa później rzeźba, jednak chciałbym upewnić się czy w moim przypadku powinno być tak samo, ponieważ troszkę przytłacza mnie myśl, że będąc tak chudym mój brzuch będzie się powiększał. Z niecierpliwością czekam na odpowiedź!
Pozdrawiam,
Damian

Załącznik1:
http://1-ps.googleusercontent.com/h/www.fotoszok.pl/upload/x00ebee98.png.pagespeed.ic.rxc8lOjZP3.png
Załącznik2:
http://www.fotoszok.pl/upload/8a434987.jpg

Witam Chodze na silownie od 4 miesiecy zazywam IZOLAT BIALKA SERWATKOWEGO Firmy MEX Trenuje na mase oprocz tego biore Creatine Monohydrante i Extreme Bcaa5000 oraz HMB. CHcial bym wiedziec czy zarzywam dobre suplementy.( trenuje 3 razy w tygodniu waga 97 wz182) i kiedy i jak je zarzywac.

Pozdrawiam Artur