Dzień dobry.
Od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez dietetyka, i w miarę na bieżąco konsultowaną (w dalszym ciągu jestem pod opieką dietetyka). Niestety mimo, że ściśle trzymam się tej diety nie widzę żadnych efektów (oprócz początkowych krótkotrwałych efektów - schudłem po czym wróciłem do obecnej wagi.
O mnie: chłopak, 23 lata, 185cm wzrostu, średnio aktywny fizycznie, staram się biegać 3x w tygodniu, korzystam z zajęć aerobowych w klubie. Mój BF to 18%, aktualna waga to 90kg.
Zestaw makroskładników w diecie: białko 80g, tłuszcz 48g, węglowodany przyswajalne 216g, błonnik 30g. Kaloryczność W związku z brakiem efektu postanowiłem sam zmodyfikować na chwilę dietę, obcinając praktycznie do 0 pieczywo, 0 cukru i bardzo ograniczyłem solenie.
Przyznam efekt po 2ch tygodniach to 2kg, jednak nie jest łatwo.

Oczywiście w gwoli wyjaśnienia: obecna waga spowodowana jest efektem jojo, w październiku 2013 ważyłem 85kg, a już w styczniu 75kg (spadek 10kg w 3miesiące), przybranie 15kg zajęło już tylko ok miesiąca - z powodu stresu zacząłem jeść dużo słodyczy i jakoś poszło.

Proszę o poradę, co mam zrobić.

CZY GDY CHCĘ SCHUDNĄĆ PODJADANIE ORZECHÓW (LASKOWYCH, NERKOWCA ITP) W CIĄGU DNIA OK.150G TO DUŻY WYBRYK ?:) I czy generalnie orzechy mają jakiś negatywny wpływ na odchudzanie?

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam mam problem jak zacząć odchudzanie co jesc aby schudnac .mam duzy problem z motywacja bo mam nieregularny czas pracy(jestem kierowca zawodowym) nie mam zbyt duzo czasu na cwiczenia .pomocy

Cześc, mianowicie mam pytanie czy jedzenie zup na redukcji np ( szczawiowa, pomidorowa, cebulowa itd...) Ma jakiś negatywny wpływ na nasze odchudzanie. ?

Witam serdecznie,

mam problem ze zrzuceniem opornej tkanki tłuszczowe, waga stoi w miejscu, mam 22 lata, przy wzroście 171 cm, ważę 75 kg, moim celem jest 67-68 kg przy ok. 9-10% BF. Zacząłem odchudzanie w marcu tego roku przy wadze 81 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w tamtym czasie ustawione na 2300 kcal na utrzymanie wagi + 3-5x w tygodniu aeroby po 30-50 minut, do tego trening siłowy(kalistenika) 3-4x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc schudłem 2,5 kg, nie zmieniałem nic, przez kolejny schudłem 1,5 kg, ucinałem co tydzień 100 kcal, aż doszedłem do 1900 kcal dziennie. Przez kolejny miesiąc schudłem 1 kg. Dołożyłem więcej cardio, 5-6x w tygodniu po 60-120 minut na rowerze szosowym. Waga stanęła w miejscu, przez jeden miesiąc nawet przytyłem 1 kg, a w następnym schudłem 1 kg, mój bilans dzienny wahał się pomiędzy 1500 - 2000 kcal. Produkty, których używam w diecie: ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka/indyka, pieczywo razowe, makaron durum, dużo warzyw, raz na dzień jakiś owoc, ryby, płatki owsiane górskie z mlekiem, jajka, udo z kurczaka, czasami jakaś zupa(pomidorowa, żurek, rosół), bardzo rzadko sery, kasza gryczana, schab wieprzowy. Obliczyłem makroskładniki na każdy posiłek i wychodzi to w ogólnym rozrachunku 55% ww, 30% b, 15% t, czasami zmieniam na 45% ww, 35% b, 20% t. Proszę o pomoc bo nie wiem jak się dalej zabrać za zbijanie wagi.

Pozdrawiam