Cześć,
mam problem z ilością przyswajanych węglowodanów, otóż jest ich jakieś 100g za mało w moim codziennym zapotrzebowaniu, poniżej podam mniej więcej posiłki jakie w ciągu dnia spożywam, jest ich tylko 4, gdyż przez pół dnia jestem w szkole, a nie bardzo chcę zabierać jedzenie ze sobą, a więc:
1. Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane 100g, migdały 30g, rodzynki 30g.
2. Posiłek 1: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka (tutaj różnie, mam piersi ważące 400g i tak je sobie dzielę na 2 razy).
3. Posiłek przed treningiem: to samo co wyżej.
4. Posiłek po treningu: 100g makaronu i 100g sera białego.

Jak tak sobie to zliczam, to mam jakieś 160g białka dziennie, +/- 60g tłuszczu, a węglowodanów zaledwie 350g, a moje zapotrzebowanie na węgle to 460g.

W skrócie? Jakie produkty włączyć do swojej diety, abym ilość węglowodanów była odpowiednia.

Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 183

Dzięki.

Witam was wszystkich, od poniedziałku zaczynam brac kreatyne +bcaa , planuje ok miesiaca poltora .
Jak wiadomo, trzeba jesc potrzebne rzeczy , kalorie około 2500 mi są potrzebne, tylko gdzie ja je znajde? A tez nie potrafie tak duzo mega jeść, jem 5 posilkow dziennie złozonych m.in z serkow wiejskich itd ale to ma tylko 100 kalori? a gdzie ja zmieszcze te pozostale 2400 ? Prosilbym o podpowiedz nt jedzenia, jakie zawiera duzo kalori? Moze jakas ew strone z jakimis przepisami? Nie mam o tym az tak duzego pojecia.
Drugie pytanie wyglada nieco inaczej,po koncu cyklu kreatynowego chce zakupic dobry spalacz, z reguly nie jestem gruby ale jednak oponka na dole jest i przez to nie widac mi az tak miesni, slyszalem o 2 dobrych spalaczach - pierwszy z nich to CLENBUTEROL a drugi CLENBUREXIzn,czytalem duzo opini o tych dwóch produktach, ten pierwszy niby mega skuteczny ale cholernie niezdrowy, a ten drugi poporstu mi kolega polecil bo miał po nim zaj*biste efekty. Wole was tu spytac bo moze ktos jeszcze mial z tym doczynienia ,niechce tez za drogich spalaczy bo wiadomo im drozszy tym lepszy. Prosze odpowiedzieć na 2 ww tematy. Dziekuje wam bardzo !

Witam, po węglowodanach zawsze czułem się bez energii, dodatkowo miałem problemy skórne oraz żołądkowe. Niemniej chcąc budować masę wprowadziłem do diety rotację węglowodanami, jednak obok przyrostów mięśni znacznie wzrósł obwód w pasie, przytyłem na udach i brzuchu. Węglowodany jem przez 2 dni do 200 g, przez 2 do 100g a w resztę dni unikam ich. Czy mogę jeszcze bardziej je ograniczyć, by spróbować zmniejszyć obwód pasa i jednocześnie dalej budować masę mięśniową ? Czy jedzenie od 120 do 180 gram tłuszczu (głównie nasyconego) jest dobrym rozwiązaniem pod względem zdrowotnym ? (mam na myśli przede wszystkim tarczycę i nerki) ? Czy dieta wysokotłuszczowa pozwoli mi podnieść poziom testosteronu i hormonu wzrostu ? Czy tłuszcz nasycony będzie dobry po treningu ? I ostatnie pytanie czy połączenie ok. 75 gram węgli i 40 gram tłuszczu w posiłku przed treningiem jest dobre ? Z góry wielkie dzięki

jakie jedzenie i ile przytyć aby nie nabrać tłuszczu tylko mieśni i czy ćwiczenia po 1 godz 3 razy w tyg to wystarczy

Myslicie ze jedzenie makaronu z sosem Bolognase lub innym sosoem do makaronu do dobre danie na wzrost masy? Sam makaron ma bardzo duzo weglowodanow a sos do tak do smaku.

Witam.
Mam pytanie a konkretnie problem mam 20 lat, ok 170 cm wzrostu, ważę 57 kg chciałbym przytyć gdzieś do ok. 65 67 kg.
Problem mój tkwi w tym że mam (chyba) szybką przemianę materii a jem za 4 ! nie jakieś śmieciowe jedzenie lecz typowe domowe obiady dziennie jem ok 3, 4 posiłków i trenuje na ławce ok 4x 5x w tygodniu a treningi są wzorowane ze strony ZapytajTrenera.pl.
Chciałbym się dowiedzieć czy lepszym rozwiazaniem w moim przypadku byłby jakiś "gajnerek" a jeżeli to jaki czy "kreatynka" która ponoć zrobi z ciebie skur***a :)
Z góry dziękuję za wszelakie odpowiedzi.:) pzdr Byki !!