Witam !

Chciałem zapytać, czy lepiej robić dłuższe sesje treningowe trwające po 2h zawierające więcej ćwiczeń na różne grupy mięśni - ale 3 razy w tygodniu, czy 5 razy w tygodniu ale przykładowo po 1h. Ilość ćwiczeń w ogólnym bilansie na cały tydzień wyszłaby ta sama jakbym trenował 3 razy w tygodniu, także uważam że nie robiłoby to jednak jakiejś dużej różnicy lecz chciałbym poznać opinie, która z powyższych opcji byłaby lepsza, mając na celu zbudowanie masy mięśniowej. Wcześniej byłem na redukcji, także biegałem również po każdym treningu 24 min na bieżni. Myślałem, żeby zmniejszyć częstotliwość wykonywania cardio z 3 x w tyg po treningu do 1 razu aby nie palić tkanki mięśniowej.

Pozdrawiam!

Witam ,
Na początku powiem ze mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ćwiczę już jakoś czas lecz chciałbym zapytać sie czy mój trening jest odpowiedni i czy da sie nim osiagnąć coś w najbliższym czasie . Zależy mi na poprawie sylwetki i wyrzeźbienie trochę ciała. Jestem szczupła osobą lecz , tak normalnie , poprawnie wyglądająca , żaden chudzielec.
Mój trening wygląda tak :
Poniedziałek , niedziela i czasem czwartek trening aerobowy a mianowicie interwały na orbitreku , hula hop,itp
Wtorek i piątek ; cwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy
środa i sobota; brzuch oraz recę
czwartek , zmiennie z treningiem aerobowym nogi
Trening na klatkę wyglada tak :
-seria pompek na rozgrzewkę
- wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 5x12 razy 10kg
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x 10 razy 10kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x12 powtórzeń 10kg
- rozpiętki na skośkej ławce 5x10 razy 10kg
- wyciskanie sztangi 30 - 40 kg 5x 12 razy
- przenoszenie hantelki 12kg za plecy 5x 10 razy
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10 razy 20 kg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x10 razy 20 kg
- wiosłowanie sztangą 5 x 12 razy 15 kg
brzuch ;
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 3 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
- scyzoryki na ławce 5x 12 potwórzeń
- skłony siedząc na ławce 5x 20 powtórzeń
- spięcia leżac ,nogi na ławce 5 x 15 powtórzeń
rece;
- wyciskanie na biceps 4 x 10 razy 8 kg
- wyciskanie na biceps sztangi 15 kg 5x 10 razy
- wyciskanie hantekel chwytem młotkowym 5x 20 razy 6kg
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x 15 razy 8 kg na kazdą rekę
- pompki tyłem
nogi
- są to cwiczenia na maszynie
- przysiady ze sztangą 20kg 5x 20 razy
- przysiady z hantlami 10 kg 5 razy 15 razy
Czy jest to odpowiedni trening , proszę o zmiany ewentualne i rady. Dodam, że staram się jeść dużo produktów naturalnych dostarczających białko i węglowodany
Z góry dziękuję za odpowiedz

Uzyskałam zadawalającą mnie wagę na redukcji chciałabym teraz wyrzeźbić lepiej swoje ciało skupiając się na wysmukleniu ud oraz pozbyciu się boczków i lekkim umięśnieniu ramion i pleców. Dalej jestem na ujemnym bilansie kalorycznym lecz staram się zmniejszyć ilość węgli na rzecz zdrowych tłuszczy. Chciałabym się poradzić w sprawie treningów. Jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu żeby uzyskać wymarzony efekt oraz ile razy w tyg wykonywać cardio? Pozdrawiam :)

Witam chodzę na siłownię już sporo czasu, chce nabrać masy mięśniowej. Pytanie tylko ile powtorzen? Do tej pory większość ćwiczeń robiłem 4 serie po 8 powtórzeń, w Internecie natknąłem się na różne komentarze i mity, ale dużo osób pisze że 12-15 powtórzeń po 4 serię bardzo dobrze rozwijają mięśnie dlatego też masa mięśniową dużo szybciej idzie w gore? Ma ktoś może sensowna odpowiedz? Oczywiście z uzasadnieniem ;) z góry dzięki

Witam,
przeniosłem się z garażu do klubu i trener zalecił mi po każdym treningu 10-15 min biegania na bieżni.
Robię split na masę ale chciałbym się pozbyć chociaż trochę brzucha. Przed treningiem rozgrzewam się ok. 5-10 min na orbitreku (tak mi zalecił) i po treningu bieżnia, jaki to ma wpływ na robienie masy? Czy warto jedno z drugim łączyć?
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam
Karol

Witam.
Jestem endomorfikiem, waga 83kg, wzrost 165cm . Cwicze od dwoch lat ale niestety z przerwami. Chcialbym zacza powazny trening na redukcje tkanki tluszczowej, niestety jak w temacie, pracuje od 4 lat na nocna zmiane (21.00 - 8.00) , praca na magazynie ale bardziej biurowa bez wiekszych wysilkow fizycznych.

Moje pytanie to ... kiedy najlepiej trenowac ? Bezposrednio po pracy czy moze po spaniu ? . Zaznacze ze spie przewaznie 6godzin. I chcialbym rozpoczac intensywny trening 4 x w tygodniu.

Pozdrawiam
I z gory dziekuje za jakiekolwiek wskazowki.