Trening na wyrzeźbienie ciała
Uzyskałam zadawalającą mnie wagę na redukcji chciałabym teraz wyrzeźbić lepiej swoje ciało skupiając się na wysmukleniu ud oraz pozbyciu się boczków i lekkim umięśnieniu ramion i pleców. Dalej jestem na ujemnym bilansie kalorycznym lecz staram się zmniejszyć ilość węgli na rzecz zdrowych tłuszczy. Chciałabym się poradzić w sprawie treningów. Jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu żeby uzyskać wymarzony efekt oraz ile razy w tyg wykonywać cardio? Pozdrawiam :)
1354
1
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2016 21:40
Ile razy trening cardio ? Tutaj trzeba poparzteć na cel - ... cardio jest rzeczą, która 1. Pomaga nam pogłębić bilans kaloryczny - odnośnie odchudzania, ma wiele cech prozdrowotnych ale patrzymy tutaj na "redukcje wagi" w tym momencie . Jeśli będziesz dorzucała cardio i nie zmieniała diety to oczywiście zwolnisz metabolizm = im bardziej pogłębiasz bilans tym bardziej zwalniasz bo organizm się adaptuje. Czyli co zrobić. Na razie polecałbym wrzucić tu trening siłowy - całego ciała + dietę, nie wiem ile kcal teraz jesz i jak tam z makroskładnikami to nie będę się na razie wypowiadać ;). Jeśli chcesz dorzucać cardio to tylko na takim bilansie kalorycznym na, którym chcesz stanąć z redukcją - jednym słowem wrzucasz trzy sesje po 30 min , potem albo obcinasz albo wrzucasz kolejne sesje - robisz co tam chcesz :). Tyle ode mnie ;). Masz pytania to pytaj :)
