czy ja dobrze zrozumiałam ze dieta ta nawet na redukcji w dni treningowe zakłada nadwyżke karolii w dni treningowe? czy we wszytskie dni ma byc ujemny bilans?

Witam. Od dłuższego czasu próbuję przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, niestety z marnym skutkiem, głównie dlatego, że nie udaje mi się pilnować diety - z motywacją do treningu ani częstotliwością nie ma problemu. Próbowałam trzymać się diety redukcyjnej, tworząc deficyt kaloryczny na poziomie 400/500 kcal, jednak wtedy zauważyłam, że znacznie spada jakość wykonywanych ćwiczeń - 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x na treningi krav magi. Postanowiłam jeść więcej i wszystko wróciło do normy, jednak waga nie spada.
Co powinnam zrobić?

Cześć,
Zasady wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz obliczania makroskładników znam. Jednak wciąż nie jestem pewny jakie proporcje makroskładników ułożyć sobie w diecie by kontunuować redukcję tkanki tłuszczowej, która w porównaniu do poprzednich lat jest już zredukowana. Niestety obecnie mam przestój w progresie utraty zbędnych kilogramów, oczywiście staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Trenuje ok. 5 dni w tygodniu, staram się 3 do 4 razy biegać ok. 40 min spokojnym tempem przed śniadaniem a wieczorami codziennie trenuję kickboxing lub trening crossfitowy. Wzrost 175cm waga ok 82 kg, typ endomorfik, na chwilę obecną wyliczone mam ok. 3g białka na kmc, 0,5 tłuszczy na kmc i reszta z węgli. Proszę o wskazówkę co mogę poprawić/ zmienić. Pozdro

Witam!
Mam pytanie odnośnie wliczania makro typu białka lub tłuszczy np. z płatków owsianych czy też ryżu i innych podobnych produktów.
Czy wliczać je w bilans kaloryczyny czy brać tylko i wyłaczenie pod uwagę z nich liczbę węglowodanów?

Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :) !

Witam. Czy masło extra 85% może być dodatkiem do diety, jeżeli będzie wliczone w bilans.pozdrawiam

czy takie warzywa jak
papryka
cukinia
pomidor
kapusta
marchew
trzeba wliczać w bilans kaloryczny? bo jak jak czytam na forach to ile osób tyle stwierdzeń?