Witam. Chciałbym na lato utrzymać aktualną formę. Będę na lekkim deficycie, ale co zrobić z aerobami, do tej pory robiłem je 3x w tygodniu po treningu brzucha, doszły już do 40 minut na jednej sesji. Czy żeby utrzymać formę, muszę kręcić aeroby nadal po 40 minut czy może trochę skrócić, a może wydłużyć ich czas?

Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Cześć, ostatnio mierzyłem sobie skład i strukture ciała. Zainsteresowała mnie wartość wyrażajaca procentową ilość wody w organizmie gdyż było to aż 65%. Czy nie jest to wartość podwyższona? czy może się to wiąząć z tym, że mimo spadku tkanki tłuszczowe w organizmie (13%) aktualnie, moja forma jest nadal daleko od moich oczekiwań, zarysy mięśni pokazują się opornie i powoli i ogólnie nie jestem zadowolony ze swoich postępów. W przypadku gdy jest to wartość za wysoka jakie znacie sprawdzone sposoby na zbicie wody z organizmu?
Pozdrawiam.

Witam
Początkową wagę miałem 133 kg przy 177 cm wzrostu i 25 lat ( otyłość bardzo duża) W ciągu 2-3 miesięcy zleciałem do 117 kg . Moja dietetyczka według jej obliczeń przy treningu 4 razy w tygodniu 60-90 min aeroby chce zastosować u mnie 1500 kcal dietę. Według tego co czytam w internecie to jest za mało przy takim dużym facecie jak ja i spowolni to proces metaboliczny. Jaka jest prawda czy te 1500 kcal to za mało czy rzeczywiście to dobra wartość? Przykładowy jadłospis z jednego dnia :
1 posiłek:
placek - 2 jajka, płatki gryczane 4 łyżki, 5 moreli suszonych, pół grejpfruta
2 posiłek
rukola 160g , ser feta 42 g, pół cebuli, chleb pełnoziarnisty 35 g, pomidor, oliwa z oliwek łyżka
3 posiłek
dorsz 175 g , czosnek, cukinia mała sztuka, masło ekstra, 1 średni ziemniak
4 posiłek
pół małej cukini olej rzepakowy, 2 orzechy włoskie, mozzarela 45g

Panie Michale bardzo prosiłbym o poradę bo jestem w rozkroku wydaję mi się, że to jest dużo za mało jedzenia oglądając Pana programy jak była właśnie mowa o metabolizmie i jedzeniu wspominał Pan, że trzeba jeść żeby chudnąć . Jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal ? Czy to prawda, że dokładając trening siłowy intensywny raz w tygodniu poprawia się metabolizm czy skupiać się póki co na aerobowym treningu?

Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące liczenia kalorii. Otóż jestem na deficycie kalorycznym i obliczam sobie kalorie wraz z makroskładnikami. Problem polega na tym, że patrząc po etykietach produktów wyliczam sobie odpowiednią kaloryczność, lecz gdy podliczam sobie z tych samych produktów(z tych, gdzie kalorie się zgadzają) makroskładniki i wyliczam kaloryczność makroskładników (1g węgla x4kcal, białko też x4 i tłuszcz 1g x kcal) to wychodzi mi większa wartość niż z wyliczenia samych kalorii.
Wobec tego mam pytanie, jak to jest, czy powinienem skupiać uwagę na podanej kaloryczności czy też obliczać kaloryczność na podstawie makroskładników?
Mam nadzieję że wyjaśniłem mój problem w miarę zrozumiale :)

Witam,

Proszę o informacje czy podczas redukcji wagi moge jesc wafle ryzowe jaka przekąskę?

Dzięki