Witam ,
Trenuję piłkę ręczną i takie treningi mam 3x w tygodniu - wtorek , czwartek , piątek.
na siłownie chodzę w poniedziałki , środy , soboty i niedziele. Czy dobrym rozwiązaniem jest następujący plan treningu.
Poniedziałki - Klatka + triceps
Środy - Plecy + biceps
Sobota - Barki + kaptur
Niedziela - nogi
Gdzie mógłbym wpleść do tego brzuch? A może jakoś inaczej połączyć partie..
Słyszałem że fajnym rozwiązaniem jest też : Klata + plecy , tric + biceps , nogi + barki , kaptur , ale dalej nie wiem gdzie wtedy wplątać brzuch.. Najbardziej zależy mi na sile
I jeszcze kwestia tego czy robienie serii 12/10/8 zwiększając na każdej serii obciążenie jest dobrym rozwiązaniem? czy lepiej byłoby 10/8/8/6 czy też 8/8/6/4 czy to indywidualna sprawa każdego z nas?pozdrawiam :)

Witam, mam pytanie odnośnie treningu jaki ja sam rozplanowałem. Wygląda on następująco:Konwersacja rozpoczęła się 22 października
Michał Solecki
22/10/2013 19:18
Michał Solecki
Cześć Michał, mam pytanie do Ciebie odnośnie planu treningowego oraz odżywek:)
a więc, rozpisałem sobie taki plan treningu:
PONIEDZIAŁEK
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej
5. Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
6. Przenoszenie sztangielki za głowę (przenosy)
Triceps:
1. Prostowanie ramion w pozycji stojącej na wyciągu
2. Pompki na poręczach
3. Francuskie uginanie sztangi do czoła leząc
4. Uginanie za głową hantlem siedząc oburącz
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
ŚRODA
Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki
2. Ściąganie drążka za głowę siedząc
3. Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie
4. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc
5. Unoszenie sztangi do klatki
6. Unoszenie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia
7. Martwy ciąg
8. Wznosy barków
Biceps:
1. Unoszenie przedramion sztangą
2. Unoszenie przedramion na modlitewniku
3. Unoszenie sztangielek stojąc
4. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
5. Unoszenie dłoni sztangą
PIĄTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
2. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc
3. Unoszenie ramion przodem siedząc
4. Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
7. Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie w leżeniu na maszynie
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wznosy na palcach siedząc na maszynie
5. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem (na maszynie)
Brzuszki robię w domu we wtorki i czwartki:)
Moje pytanie brzmi: czy ten trening nie jest "za bardzo intensywny"? Każde ćwiczenie robię po 3 serie po 10 powtórzeń. Dodam że najbardziej zależy mi na rzeźbie:) Doradzi mi ktoś czy dobrze robie?:)

Witam.
Chciałbym się zapytać czy ma ktoś jakieś dobre ćwiczenia na "wytrzymałość".
Prosił bym o szybką odpowiedz. Pozdrawiam

Witam serdacznie, ćwiczę na domowej siłowni już kilka miesięcy, jednak na początku skupiałem się na masie. Chciałbym zrobić lekką redukcję, zrzucić około 4kg. Wiem, że bardzo ważna w tym typie ćwiczeń jest dieta, ale chciałbym się również dowiedzieć, jak ćwiczyć, chodzi mi mianowicie o ilość powtórzeń na serię, ilość serii dla ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe i dobranie najefektywniejszych ćwiczeń.

Z góry dziekuję za pomoc ;)

Witam. Potrzebuję porady odnośnie treningu siłowego skierowanego na rozwój mięśni połączonego z treningiem koszykówki.
Mój staż treningowy wynosi ponad 2 lata, aktualnie ważę71 kg przy wzroście 175cm, tkanka tłuszczowa na poziomie 8%.
Potrzebuję rady jak połączyć siłownię z koszykówką? Jaki rodzaj treningu wybrać? Koszykówka trenowana jest 2 razy w tygodniu. Problem jest w tym, że trenując wcześniej typowy split czułem się ociążały i mało zwinny. Bardzo chcę nabrać jeszcze trochę masy mięśniowej ale nie tracąc na sprawności i szybkości- to jest główny powód mojego problemu. Drugi problem to nogi. Chcę je dobrze rozwinąć ponieważ odstają od reszty sylwetki. Wykonuję dużo ćwiczeń dynamicznych na nogi bez obciążenia. Jak powinienem rozłożyć treningi i czy należy trenować całe ciało na każdej sesji treningowej czy podzielić partie na osobne treningi?
Oczywiście dieta jest ułożona i pilnowana.

Zastanawiam się nad treningiem FBW podzielonym na 2 lub 3 zestawy. Ewentualnie 1 raz w tygodniu całe nogi i dwa pozostałe treningi reszta ciała osobno. - tutaj się zastanawiam czy mięśnie nie będą miały zbyt małego bodźca.
Plan by wyglądał tak-
2ćwiczenia na nogi
2 ćwiczenia na klatkę
2 ćwiczenia na plecy
po 1 ćwiczeniu na barki, biceps, triceps
oczywscie w innych zestawach taki sam rozklad partii i ale inne ćwiczenia.

Druga opcja to Trening w superseriach 1. Nogi, 2, klatka-plecy, 3 ramiona-barki.-

Ewentualnie split z priorytetem na nogi.

Bardzo proszę o podpowiedź! z góry dziękuję

siemka mam pytanie czy robie dobrze bo chodze na siłownie 1 godz i gdy wracam do domu to jeszcze cwicze na brzuch i niekróre partie mięsniowe pojedynczo czy to dobrze cwicze w pon,wto,,czwartek,piatek i w domu niekiedy w soboty i niedziele lekkie treningi bo mam w domu wyciag do tricepsu ,ławke na sztange ,sztange prosta,2 chantelki po 7 kg i 1 chantelke 10 i drążek do podciagania

cwicze 4 miesiace z tego drugi miesiac na silowni profesjonalnej
waga -70 kg
wiek 16 lat
biceps 36 cm
klatka 99 cm