Czy podczas rzeźbienia mięśni można nabrać trochę masy mięśniowej? Zadaje to pytanie ponieważ przybyło mi 3 Kg, a dietę, ćwiczenia i resztę mam bez zmian od dłuższego czasu.

Mam pytanie czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoze zrzucic troche brzucha? Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

Witam - moje pytanie odnosi sie do łączenia dwóch odrębnych dyscyplin sportowych takich jak siłownia i bieganie. Mój ukochany metabolizm wymaga ode mnie robienia aerobów (dodatkowo jestem po reknostrukcji więzadła i jest to część mojej rehab.).

Mój tydzien treningowy to barki bic/ godzina biegania/ plecy tric/ godzina biegania/ klatka bic/ godzina biegania / 2 dni wolnego -(dodam że podczas biegania oraz treningów piję wodę z BCAA by zapobiec niby spalaniu mięśnia).

Mimo utrzymania diety i ujemnego bilansu, 5ciu posiłków dziennie i regularności treningów - stoję w miejscu. Tanita pokazuje z tygodnia na tydzień ubytek masy ( z tym że o dziwo % tłuszczu się nie zmniejsza istotnie, a masa mięśni jakby maleje). Czy nie istnieje możliwość pogodzenia przybrania na masie mięśniowej, a ubytku masy niekorzystnej w jednym czasie ? NIby trening siłowy powinien zwiększać masę mięśni, przez co ich "utrzymanie" powinno kosztować więcej energii, a tym samym aeroby powinny (przy wysiłku tlenowym), skutecznie rozkładać tłuszcz.

Cóż tu począć ? ^^

ile tak okolo dziennie trzeba ćwiczyć zeby pozbyc sie tkanki tłuszczowej

witam czy trening FMB na redukcji jest dobry o to plan treningowy
Trening I
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Trening II
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Trening III
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy)
-pompki na poręczach z obciążeniem
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-wznosy bokiem w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
z góry dzienkuje za odp :)

Cześć Michał! Mam do ciepie pytanko i mam nadzieje że mi pomożesz :D

W tym tyg. rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Mam 20lat , 185cm i waże 70kg. Jeszcze 1 rok temu ważyłem 80kg ale źle się czułem w moim ciele ponieważ urósł mi brzuch i miałem dużo tkani tłuszczowej. Od maja postanowiłem to zmienić, mniej jadłem i robiłem często brzuszki co przyczyniło się do spadku wagi do 70kg lecz niestety nie udało mi się do końca pozbyć brzucha ponieważ utworzyła mi się tzw. oponka. Jestem dość szczuły teraz więc chciałbym trochę przybrać na masie ok 5kg bo boję się że jak spale tkankę tłuszczową z brzucha to będę jeszcze chudszy.Byłem już 2 razy na siłowni , na początku robię trening cardio ok 40min a następnie ćwiczę zgodnie z twoim planem który przedstawiłeś markowi czyli trening pon sr i piatek. Moje pytanie brzmi : co byś mi radził w takiej sytuacji? czy najpierw spalić tkankę tłuszczową przez co trochę wyrzeźbię sobie brzuch i potem przybierać na masie czy mogę połączyć to razem masa+ spalanie tkanki :D Czekam na odpowiedz.

Pozdrawiam! :D