Witam.
Problem polega na tym, że za żadną cenę nie mogę zwiększyć siły w klacie, która już wydaje mi się mocno odbiega od reszty. Ćwiczę każdą partię 1x w tyg (brzuch i łydki 2x).
Rekordy:
MC 145kg
Przysiadów niestety nie mogę robić (zakaz od orto)
Drążek 14 powtórzeń szerokim nachwytem.
Wyciskanie na prostej - UWAGA! 75kg.
Tragedia. Jakieś porady? Jak widać różnica między wyciskaniem a MC jest prawie dwukrotna, co mnie martwi.
Pozdro

Witam , z początku chciałbym pozdrowić trenerów. Od razu przejdę do sedna : otóż zauważyłem plan treningowy Weidera podzielony na 3 plansze. Kiedyś trenowałem na siłowni i naprawdę były widoczne efekty, oczywiście małe ale siłę zwiększyłem. Teraz chciałbym spróbować tego planu i czy On jest naprawdę skuteczny jeśli chodzi o masę mięśniową? Mam 180 cm i 62 kg. Chciałbym zacząć trenować z tym planem i "podeprzeć" go jakąś dietą i wysoko wartościowym białkiem. Być może tu też jakieś porady by się znalazły? Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. :)

Cześć! Potrzebuje zmodyfikować mój plan którym ćwiczę od ok. roku, klata+ triceps plecy + biceps oraz nogi barki. Chciałbym dosłownie niszczyć klatkę żeby zmusić ją do rozrostu bo jest to najsłabsza partia.

Potrzebuję dokładnej porady - jak zmodyfikować plan żeby ćwiczyć ją np 2 razy w tygodniu (tak naprawdę ćwiczę co drugi dzień więc 7 razy na 2 tyg)
Gdzie mogę wcisnąć klatę? mogę spokojnie zmniejszyć nacisk na triceps i biceps gdyż tam mi niczego nie brakuje.

z góry dzięki za konkretną odpowiedź!

Witam, chciałem spalić tłuszcz, nie idę na redukcje tylko ogólnie zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i chce przybrać na masie mięśniowej brzucha. Czy można robić podrzuty sztangą codziennie? słyszałem że to najlepsze ćwiczenie na spalanie jak i poprawianie siły! :) Proszę o pomoc oraz porady! :)

Witam Panie Michale,

po prawie 2 latach przerwy wróciłem do treningów. Zacząłem od HST 15 10 5, z 2 zestawami ćwiczeń (podstawowe złożone ćwiczenia) w systemie push&pull. Wszystko idzie bardzo dobrze. Dieta oczywiście jest. Główny cel- masa.

Teraz po 3 miesiącach cyklu treningowego zastanawiam się czy po tygodniowej przerwie (strategiczne roztrenowanie) zmienić ćwiczenia na inne (sztanga na sztangielki itp), czy pozostać przy tych obecnych. Kiedy je zmienię znów będę musiał zaczynac od sporo zanizonych obciążeń, zamiast skutecznie kontynuować dokładanie ciężarów. Może więc zmienić tylko szerokości chwytów, skrócić przerwy między seriami, tempo itp? Czy postawić na nowy bodziec i róznorodność ćwiczeń? Pytanie czy w tej chwili wyczerpałem już potencjał płynący z tamtych ćwiczeń (3 miesiące).

Jak Pan to widzi?

Z góry dziękuję za porady i gratuluję Panu pozytywnego podejścia do zycia i zarażania tym ludzi, motywowania nas! Życzę wielu sukcesów, wytrwałości, zdrowia i miłości w rodzinie!:-)

Pozdro!
Czawaj

Witam, mam pytanie skąd wziąć szablon lub porady jeśli chodzi o poprawne ułożenie planu treningowego?Chodzi mi tutaj o coś za co nie trzeba płacić,no chyba że "kupienie" takiego planu da najlepsze rezultaty.Z góry dzięki za odpowiedz :)