pon na czczo 45 obitrek potem s nogi tylek abs
wt to co w pon na czczo,potem bieg 45 min,i cos tam 10 min brzuch abs cos w tym typie
sr rano bieg 45 ,s rece plecy barki brzuch
cz rest
pt bieg 45 ,silownia godzine ,10 minutowka brzuch
sob na czczo 45 orbitrek .silka godz .10 min brzuch
niedz or na czczo 45 i bieg 45 .


Kolezanka prosi o pomoc. jak wedlug mnie troche sie zajezdza suplementuje sie bcaa,bialko,kofeina. Nie wiem czy dobrze pisze ale jak dla mnie powinna 5 godz treningowych na silowni typowo silowe i niech dorzuci biegi i starczy. Jest lato niech korzysta a nie katuje sie orbitrkiem. a jak przyjda zimne dni to orbi przyjdzie z pomoca. dobrze pisze? przeciez silowe lepsze na redukcje niz tyle cardio.

z góry przepraszam że założyłem tak szybko drugi temat ale nie mogę odpowiedzieć w komentarzu, a więc zacznę że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok. 92 kg masy ciała, moim celem jest uwidocznienie mięśni, sylwetka piłkarza ( nie ronaldo tylko zwykłego piłkarza ) i tu rodzi się moje pytanie czy starczy 3x 15 min orbitrek 5 w tygodniu + dieta żeby to osiągnąć czy nie ma takiej opcji i w grę wchodzą ćwiczenia siłowe ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Siema. Jestem na redukcji i został mi do zrzucenia 1kg tkanki tłuszczowej i mam pytanie odnośnie cardio ile wykonywać w ciągu tygodnia.Dodam ze trenuje 6-7 razy w tygodniu. nie mam problemów z odpoczynkiem. Ile razy po ile minut (bieganie/orbitrek)?

cwicze z przerwami, nie cwiczyłam juz 2 lata czy taki trenig moze byc zalezy mi aby schudną. 50 min bierznia z przerwami raz pod górkę kąt nachylenia 10 potem szybki marsz.Nie biegam.nast cwiczenia silowe i na koniec orbitrek 20 min łącznie cwicze 1 godz 30 min. nie poce sie i nie wiem czy to bardzo istonte.

Witam ,
Czy aeroby (orbitrek , rowerek ,bieżnia itp .) mogę robić na masie i czy będę dalej rosnąć czy to się nie kłóci ze sobą ? Chce je robić bo ostatnio zacząłem brać kreatynę i brzuch mi strasznie "wywaliło " nwm od czego to dietę no staram się jeść zdrowo ,często i smacznie ,do tego kondycja leży u mnie stażu mam pół roku przytyłem od 68 kg do 79 kg ale nic po mnie nie widać wiec stwierdziłem że wezmę kreatynę żeby ładnie wyglądać na lato :D A co do diety to postaram się jej bardziej trzymać :D Pozdro czekam na odpowiedz ! :D

Witam, od nowego tygodnia idę na siłownie i moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Posiadam dietę, jednak nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, by schudnąć, mogę liczyć na małą podpowiedź?