Witam , mam 16 lat , 177 cm wzrostu i wagę ciała około 76Kg .Chciałbym prosić o pomoc z tworzeniem diety . 4 lata temu zacząłem chorować na niedoczynność tarczycy z bardzo chudego chłopaka strasznie przytyłem w bardzo krótkim okresie czasu , od 2 tygodni przyjmuję hormony aby wyrównać metabolizm . Chciałbym zredukować masę ale nie mam pojęcia jak . Często jeżdżę na rowerze a waga ani drgnie , podejrzewam że to kwestia mojej diety , oglądając Pana filmy natrafiłem właśnie na film odnośnie tego jak ważna jest dieta i chyba odkryłem w czym problem . Jednak kompletnie nie znam się na tego typu rzeczach , nie wiem jak zorganizować sobie dietę i tym podobne, dlatego mam nadzieję ,że Pan mi jakoś pomoże :) , Pozdrawiam Mateusz .

Witam! Moja historia po krótce wyglada nastepujaco: diete rozpoczelam 12.kwietnia 2013. Waga 80.4 kg i wzrost 158cm. Ograniczylam jasne produkty , slodycze itp. Z czasem jadlam mniej , mniej. Policzylam kalorie - wyszlo ok. 1000. Chudlam wolniej , wiec zmiejszylam znowu kalorie. W sierpniu zaczelam cwiczyc na rowerku po 30 min dziennie. Z vczasem poszlam na studia , a moja kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia wazac 55 kg - zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Zaczelam jest po 60g ugotowanych kasz gryczanych , ciemnych makaronów , ryzu . Zwieszylam ilosc mięsa. Cała diete jadłam duzo jogurtow naturalnych , kefirów chudych nabiałów , gotowany , grillowany kurczak (filet) lub sznycle z indyka. Duzo wody min. 2 litry plus herbatki. Jezdze dalej na rowerku (godzina dziennie). Jem owsianke na sniadanie (pomarancza i jablko lub inne owoce + 25g platkow owsianych gorskich i 8g otreb pszennych). Na drugie sniadanie jogurt naturalny i marchew albo 100g serka wiejskiego , kromka razowego chleba i pomidor. Na obiad mieszanki mrozone (200g warzywne ) i kasza gryczana / ryz ciemny / jeczmienna (60g ugotowanego produktu). Na podwieczorem albo grillowana marchew (200 g grillowanej w piekarniku z ziolami bez oliwy) albo surówki z salaty , ogorka , ogorka konserwowego , pomidora itp. Na kolacje na ogol kapusta kiszona (110g) i mieso grillowane (indyk , kurczak) z przyprawami ok 80-130 g albo zamiast miesa rybka (dorsz , mintaj) rowniez ok 100-150g. Dodaje 50 kcal miesiecznie. Zaczelam jesc kiełki (lucerny , fasoli mung , rzodkiewki , kiełki na patelnie). Nie jem praktycznie tłuszczy. Uwielbiam nabiał , czasem jem na kolacje z tunczykiem z wody. Dalej cwicze godzine na rowerku , pije dalej duzo wody , herbat. Jem powoli 5 posiłkow dziennie , zuje dokładnie :) Aktualne kalorycznosc - 780. W sumie od kwietnia zrzuciłam ok. 32kg. Waze ok 48kg. I wlasnie.. Bardzo obawiam sie efektu jojo. Co prawda trzymam sie zasad zdrowego zywienia , dodaje weglowodany złozone , warzywa itp. Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie , to co schudłam albo i wiecej. Prosze Cie , jesli mozesz dac mi jakies rady , wskazówki bede bardzo wdzieczna. Jak dla kazdej osoby , ktora przeszla droge diety- ponowny powrót do starej/wiekszej wagi to kleska , katastrofa.. Dodam , ze choruje na niedoczynnosc tarczycyna tle Choroby Hoschimoto. Lecze sie i wyniki mam wnormie. Za wszelkie rady, za przeczytanie tej wiadomosci - dziekuje :)

Mam małe pytanko : czy robiąc codziennie plank 2 minuty , i 10 minut cwiczen na brzuch 2 serie po 5 cwiczen , minute kazde (brzuszki , brzuszki skosne etc) , mozliwe jest , zeby zwiekszył sie obwód pasa? Zauwazylam 1, 2 cm wiecej od kilku dni . Mierze sie codziennie , a cwicze brzuch od 3, 4 tygodni codziennie , regularnie. Ponadto od miesiaca dodalam lyzke oleju lnianego do tego 15g orzechów wloskich codziennie i jajko (1sztuka gotowane) lub zamiast tego łosos grillowany 100g albo pstrag , makrela grillowana 130-160g. Tluszcze nasycone jedynie z serka wiejskiego light ( spozywam czasem rano czasem z warzywami na deser 150-200g). Kolacje to indyk grillowany. Czy mozliwe jest , abym po prostu przytyla od tego tluszczu? Waga +600g ostatnie 3 dni. Dodam , ze nie jest to zwiazane z cyklem hormonalnym. Zaznaczam rowniez, ze ostatnie dni w diecie mialam twaróg chudy (150-180g z warzywami/ tunczykiem) , czytałam gdzies , że mozliwe jest zatrzymanie wody podskórnej po nabiale. Zatem czy na brzuchu ten 1, 2 cm , moze byc to zgromadzona woda?
Dodam , ze mam niedoczynnosc tarczycy ale leczoną i od roku ponad , sie odchudzam. Spadło 35kg. Mam 158cm wzrostu i aktualnie waze 47/8kg. Od pazdziernika mialam 530 kcal diete. Od grudnia podnosilam i teraz mam ok 1000kcal. Czy mozliwe jest , ze bedac dalej na deficycie (moje PPM 1200KCAL , CPM2100 KCAL) , po prostu organizm odkłada tluszcz po takiej głodówce?

Dzień dobry jest Pan dla mnie wielką inspiracją po prostu jestem Pana fanem chciałem zapytać jak ja mam trenować nie chodzę na siłownię mam 19 lat 187cm wzrostu i ważę 114 kg to jest dla mnie bardzo uciążliwe bo nawet głupio mi iść na basen czy gdzieś nad wodę wstyd się rozebrać chciałem powiedzieć że mam jeszcze niedoczynność tarczycy jakie treningi i dietę by mi Pan polecił proszę o pomoc i POZDRO !! Szacunek dla Pana Michała ;)

Witam, od pół roku mam zdiagnozowaną ostrą niewydolność tarczycy. Obecnie wyniki są na poziomie lekkiej nadczynności. Niestety waga, pomimo ruchu (co drugi dzień godzina cardio w pozostałe dni ćwiczenia siłowe +cardio również godzina) "niechętnie" idzie w dół. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i staram się zjadać o ok 400kcal mniej. Mimo wszystko nic się nie dzieje. Pani doktor, która mnie leczy powiedziała :"dla pani tylko warzywa i kozi nabiał". Proszę o pomoc.

Witam lat 33, 125kg, 180cm cel likwidacja tkanki tłuszczowej i mam problem z niedoczynnoscią tarczycy dowiedzialem sie o tym kilka dni temu wiadomo diagnoza farmakologia itd zadowolony nie jestem ale chociaż wiem i coś moge z tym zrobić tylko że lekarz u ktorego bylem byl przeciwny braniu BCAA z czego osobiście nie jestem zadowolony, bylem też u dietetyka który rozpisał mi elegancko dietę na dni treningowe i bez treningowe i nie bylo by problemu gdybym cardio chcial robic w godz popoudniowych tylko że ja chciałbym działać rano na czczo kiedy jest tego najlepszy efekt zastanawiam się czy są jakies inne naturalne środki około treningowe lub zaraz przed snem które choć troche pozwolą ochronić mnie przed utrata mięśni tym bardziej po nocnym katabolizmie proszę o pomoc jakieś wskazówki może odnośnie samego treningo.Pozdrawiam i z góry dziekuję