Witam chciałbym zapytaj bo mam taki problem gdy zaczynałem przygode z siłowni po około 2 misiecy zauwazyłem 10 kg przybycia siły na klate i własnie w tym tkwi problem ze juz od ponad 6 miesiecy nie zauwazyłem zadnych zmian probowałęm zmieniac cwiczenie ale to nie przynosi zadnych zmian zalezy mi na tym zeby miec dobrom klatke i ile razy mam ja cwiczyc w tyg dodam ze moj staz wynosi około 1 5 roku .czy wina lezła w zle zbilansowanwj diecie . Z gory dzieki

mam pytanie jak cwiczyc fbw mam taki plan cwiczen prosze o ocene . jak mam cwiczyc zrobic wszytskie cwiczenia 15 razy przewa 120 sekund i znowu 15 razy czy jak plan wzialem z internetu
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

czy jest to dobry plan fbw na mase wzialem z internetu
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Czeesc moglibyscie mi ocenic dodac jakies zmiany w tym treningu ?

1)przysiady ze sztanga z przodu 3a
2)przysiady ze sztangą z tyłu lub hack przysiady ze sztangą 3s
3)przysiady bułgarskie 3s
4)wykroki 3s
5)MC na prostych lub uginanie kolan na maszynie 4s

Może to troche dziwne pytanie, (gram w siatkówkę) ale uważam, że powinienem zmniejszyć objetość masy mieśniowej ud (tylko i wyłącznie ud!). Jak to zrobić?- czy wykonywać prostowanie nóg na maszynie przykładowo 4 serie po 40 razy, czy 4 serie po 20 razy? Może jakieś aeroby i szczególna deiat?

Hej mam 16-17 lat ćwicze na siłowni już jakiś rok. Przez poł roku ćwiczyłem tak tylko żeby iść i poprzenosić ciężary. Drugą połowę ćwiczę bardziej poważnie (masa). Wszędzie widzę efekty tylko nie na ramionach tylko tyle że są bardziej wyrzeżbione i nic więcej zero przyrostu obwodu haha no może 1cm na cały rok. Przykładowe posiłki to:
1p. płatki owsiane z białkiem
2p. w szkole omlet z płatków owsianych, białek jaj, migdałów, rodzynek
3p. po treningu piersi z kurczaka ryż/ziemniaki, fasola/brokuły
4p. twaróg to już na noc
Oczywiście licze kalorie! Ale ktoś powie że dieta do dupy ale jestem pewien że każdy z nas zna osobe która bez żadnej diety zrobiła super formę a napewno możliwe jest zbudowanie więcej niż 1cm w obwodzie łapy przez rok...

Plan treningowy:
Pon. Klatka
Wyciskanie na płasko
wyciskanie góra
wyciskanie dół
rozpiętki
(co jakiś czas zamieniam sztange na hantle, wyciskanie na jakiejś maszynie czy pompki na poręczach)

Śr. Nogi + biceps
Przysiad
uginanie leżąć
wyprosty siedząc
wykroki

uginanie sztangi stojąc
modlitewnik hantlem
młotki
i ostatnio ktoś mi polecił na koniec drążek podchwyt na wąsko

Pt. Barki + triceps
wyciskanie sztangielek
unoszenie ramion stojąc
unoszenie sztangi na tył barków
unoszenie sztangielek siedząc

Francuz
prostowanie ręki nad głowe
prostowanie rąk stojąc (linki)
pompki na poręczach

Sob. Plecy
Martwy
wiosłowanie
drążek
wiosłowanie hantlem?

Nie wszystko chyba napisałem po kolei co jak robie i nie znam za bardzo nazw ćwiczeń ;/
Na duże grupy powtórzenia 4-6 max 8.
na małe 8-10
Dobrze dobieram ciężar z techniką też nie mam problemu.
Od miesiąca suplementuje się kreatyną mono.

Pytanie co może być przyczyną mojego braku efektów w obwodzie ramion?

z góry dzieki.